11-те най-добри видеоклипове за йога с Касандра за сутрешно движение

class='Kzu page-85039214'>

фитнес

Събудете се на постелката си.

FreshSplash/E+/Getty Images отКаролин Стебър 4 ноември 2021 г

Въпреки че има много добри начини да започнете деня, сутрешната йога определено е начело в списъка. Чувствате се толкова правилно да се качите на постелка (може би докато сте още по пижама), да направите няколко разтегателни пози, да тренирате възпалените мускули и да отделите малко време за себе си, преди да изтриете нещата от списъка си със задачи.

В Йога с Касандра Канал в YouTube, създаден от Отава, базиран в Канада инструктор по йога Касандра Райнхард , е (виртуален) магазин на едно гише, който предлага разнообразие от сутрешни йога потоци. Нейните видеоклипове имат силна йога с вибрации на Адриен, тъй като са гостоприемни и достъпни – точно като часовете в канала на Мишлер – но също така са уникални за личния стил на преподаване на Reinhardt.

В своите сесии, предназначени за сутрешна практика, Райнхард ви насърчава да останете много внимателни, докато се разтягате, понякога дори ви предлага да изберете дума, която да зададете като свое намерение за деня. Тя също има много видеоклипове, които се съсредоточават върху специфични за сутринта проблеми, като липса на енергия или стегнати бедра, както и бързи разтягания за подготовка на тялото ви за деня, когато нямате достатъчно време.

Преди да приготвите кафе, да проверите телефона си или да тръгнете на работа, опитайте да преминете през един от тези сутрешни потоци на Йога с Касандра и се насладете на факта, че сте започнали деня на високи ноти.

газ, миришещ на изгнили яйца

един

5-минутно разтягане

Ако имате само пет минути (или просто нямате много енергия), гледайте това кратко и сладко видео. Ще преминете през бърза поредица от пози за отваряне на тялото, като ниски удари и трикраки кучета, за да разтегнете мускулите си – и да завършите, като сте направилипростодостатъчно, за да се събудиш.

две

10-минутен поток на вниманието

Ако имате малко повече време, опитайте това 10-минутно разтягане, за да започнете сутринта си с внимателно движение. Ще започнете с няколко дълбоки вдишвания, преди да се плъзнете в странични завъртания (те се усещатетакадобре сутрин) и други класически йога пози – помислете за сгъвки напред и скокове на бегача.

Докато потокът продължава, Райнхард предлага да имате предвид една дума, за да представите намерението си за деня. По този начин оставяте постелката си допълнително мотивирана.

3

20-минутен поток за енергия

Този поток е добър за всички нива на фитнес и няма да имате нужда от никакви подпори като кърпи или бустери - само вие, постелка и 20 минути, които да посветите на вашата практика.

Класът включва пози на мост, за да отворите предната част на тялото ви, както и поза на къдрав орел, за да внесете малко огън в сърцевината ви. По-малко от половин час по-късно и ще се почувствате по-раздвижени и отворени, когато започнете деня си.

остров Бахамски острови на съкровището на Дисни

4

Разтягане за бедрата и долната част на гърба

Ако сте някой, който се събужда със схванати бедрата и болки в гърба (същото), изберете този 10-минутен клас, който е специално предназначен за борба с тези болки сутрин. Райнхард ви води през серия от движения като седнали котки-крави, пеперуди и поза на маса с кръгове на бедрата, за да стопите мускулното напрежение.

5

10-минутно разтягане на цялото тяло

За разтягане на цялото тяло опитайте тази йога практика, която има за цел да ви събуди от глава до пети. Ще правите странични разтягания, ще вденете иглата, ще спуснете кучето надолу – и до края на класа мускулите ви ще се почувстват по-отворени и удължени, за да имате по-продуктивна сутрин.

6

Слънчеви поздрави

Вдигнете се в добро настроение с този 15-минутен енергизиращ йога поток, включващ поздрави към слънцето, които са идеални, за да накарате кръвта ви да изпомпва първо сутрин. Това е средно ниво, така че може да ви хареса, ако се чувствате удобни с пози като поза на стол, чатуранга, воини и завои на гърба.

7

Поток за начинаещи

Ако сте нов в цялата сутрешна йога - или йога като цяло - тогава тази 20-минутна рутина е за вас. Фокусира се върху лесни забавни пози като налегнала пеперуда (легнала назад на постелката), обърнато надолу куче (вдигане на бедрата си във въздуха) и поза на детето (свиване напред върху постелката). Това е студено, но все пак ефективно разтяга тялото ви, след като сте прекарали цяла нощ в леглото.

8

10-минутно разтягане (с участието на котенца)

Не го усещате тази сутрин? Тогава може да оцените това видео, включващо не друг, а три пухкави котенца. Следвайте 10-минутния разтягащ поток на Райнхард, като правите паузи от време на време, за да надникнете в сладостта.

9

Поток преди тренировка

Ако сте на път да тръгнете на сутрешно бягане или друг вид сесия за изпотяване, първо се загрейте с тази разтеглива, укрепваща практика. Той включва движения на гръбначния стълб, китките и глезена, които разклащат мускулите ви, така че те да са по-подготвени за активност.

10

30-минутен междинен поток

Това 30-минутно видео предлага добре закръглена междинна практика с фокус върху гъвкавостта и силата. Ще се озовете в допълнителни разтегливи пози като котка, дърпаща опашката си, трикраки дъски и воин III. Това видео включва също сладкото куче на Райнхард, Луна, като допълнително предимство за вашето удоволствие от гледането.

как да изпратите текст с балони

единадесет

10-минутно разтягане за събуждане

Гроги? Изморен? Все още полузаспали? Опитайте това видео, за да се събудите. Продължителността му е само 10 минути, но до края на потока ще се почувствате като чисто нов човек благодарение на комбинацията на Райнхард от удължаваща гръбнака поза на кобра, войници, отварящи бедрата, и енергизиращи усукани удари.