11 храни, които могат да объркат вашата редовност
Чувството за архивиране енай-лошото. Когато не можете да ходите редовно до тоалетната, това наистина може да се обърка с вашето настроение, тяло и производителност и може да ви накара да се чувствате неудобно и да се различавате от себе си. Определено храната може да ни направи запек , така че е важно да знаете за кои нарушители да внимавате и как да правите по-добри избори, за да подобрите редовността и правилното храносмилане, както обясниха експертите по хранене в интервю сПредотвратяване.
е кучето в шестото чувство мъртво
Като сертифициран здравен треньор , Работя с клиенти за получаване на достатъчно хранителни вещества в диетата им и намиране на време за упражнения, за да поддържам здравословно движение на червата и отлично храносмилане. Лошото храносмилане може да ви накара да се чувствате натежали поради подуване на корема, спазми и несигурност, както видях както в собствения си опит, така и в този на хората, с които работя. Честото ходене до тоалетната е чудесен начин за поддържане на здравето и благосъстоянието. Освен това, ако трябва да отидете, трябва да отидете веднага. Задържането му може да доведе до обратен ефект, тъй като може да доведе до контипация. Ако забележите, че не можете да отидете до тоалетната, помислете за фиксиране на диетата малко, за да помогнете за отстраняването на ситуацията. Ето 11 храни, които могат да ви направят запек и които трябва да се избягват.
1. Подсладители
„Подсладителите могат да причинят храносмилателни проблеми“, казва Шарън Браун, основател на Разпоредби за бонафид & Сертифициран GAPS Практикуващ, по имейл със суматоха. „Това включва захар, агаве, мед, кленов сироп и стевия. Ако имате проблеми с храносмилането, тези елементи ще хранят кандидата, което ще доведе до влошаване на симптомите ви “, обяснява Браун. Ограничете подсладителите и се придържайте към естествените, като тези в плодовете.
2. Млечни продукти
Ако забележите, че е трудно да ходите редовно в банята и че може да сте страдащи от запек , млечните продукти може да са виновни, каза Марк Спилман, RD, мениджър по хранене в детската болница La Rabida в Чикаго, по време на интервю за Everyday Health. Спилман каза, че пълномасленото съдържание и липсата на фибри в млечните продукти могат да причинят този проблем.
3. Червено месо
Спилман също препоръчва ограничаване на червеното месо, не непременно поради самото месо, а по-скоро голямото количество протеини в храната и липсата на фибри, които биха могли да бъдат открити в други храни. Спилман предлага да се ограничат размерите на порциите и да се добавят влакнести храни, като печен картоф или салата, за да се допълни богатият източник на протеини.
4. Незрели банани
Над интервю за Huffington Post, регистрирана медицинска сестра и експерт по хранене Абигейл Киесо от базираната в Торонто That Clean Life каза, че неузрелите банани могат да бъдат нарушител при запек и неудобни храносмилателни проблеми . Те имат високо съдържание на нишесте, което може да доведе до резервно копие и липса на достатъчно фибри, за да се движат нещата.
5. Пържени храни
Keeso също препоръча да се ограничат пържените храни, като пържени картофи и пилешки крилца, поради високото им съдържание на мазнини. Keeso обясни, че храни с високо съдържание на мазнини (лошите мазнини са по-лоши, като например транс-мазнините) са по-трудни за смилане и могат да доведат до запек без адекватни фибри, които да противодействат на ефектите. Освен това тези пържени храни така или иначе не са много здравословни, отбеляза Киесо.
6. Шоколад
Според проучване вЕвропейско списание по гастроентерология и хепатология, Доказано е, че шоколадът е спусък за запек, така че е най-добре да консумирате черен шоколад умерено, за да предотвратите подобни проблеми с корема и подуване на корема. Шоколадът все още е разрешен. Просто внимавайте по отношение на количеството, както и вашите текущи състояния на червата.
7. Хляб
Ян Патено , регистриран диетолог, специализиран в неблагоприятни хранителни / химични реакции, каза на Medical Daily в имейл, че хлябът може сериозно да ви подкрепи поради липса на фибри и увеличаване на бактериите в стомаха. Такива бактерии могат да се объркат с храносмилането, обясни Патено и това може да се случи във всякакви видове хляб, а не само в бял хляб.
какво да правите, когато партньорът ви не ви вярва
8. Картофени чипове
Рене Фичек, регистриран диетолог в Чикаго, и водещ експерт в Здравословното хранене в Сиатъл Сътън , каза пред Medical Daily в имейл, че картофеният чипс може да причини запек , тъй като те са с високо съдържание на мазнини и натрий и ниско съдържание на фибри. Без достатъчно влакна е трудно да отидете до тоалетната. Освен това чипсът може да пристрасти и това може да доведе до преяждане, обясни Фичек.
9. Яйца
Както бе отбелязано от проучване, публикувано през ноември 2013 г. вВестник на Корейската академия по основи на медицинските сестрии отново в Livestrong, в яйцата липсват фибри и може да доведе до запек поради голямото количество протеин, без достатъчно влакнести храни, за да се балансира, особено когато се сдвоява с типично ястие за закуска, месо или хляб (което прави двойно или тройно удряне).
10. Преработени храни
Експерти от Medline Plus казват, че яденето на преработени храни, както в храни, които са опаковани и често се срещат в хранителни магазини, готови контейнери, за разлика от цели храни, като пресни плодове и продукти, могат да доведат до запек, тъй като голямо количество на храненето и фибрите се губят при обработката система. Така че, залепването с цели храни в естественото им състояние би помогнало за предотвратяване на запек.
11. Бонбони
Бонбоните нямат хранителна стойност и са с високо съдържание на захар и мазнини, което може да доведе до проблеми с храносмилането, както обясниха експертите от WebMD. По този начин, поради тези по-високи стойности на мазнини и захар, тялото може да се възпали и да се сблъскате с коремен дистрес, който може да попречи на редовното, функционално движение на червата. Ограничете бонбоните като закуски и вместо това заложете на пресни плодове или зеленчуци.
Ако забележите, че червата ви действат нагоре, опитайте се да избягвате тези тригери, които могат да причинят запек и храносмилателни проблеми, докато започнете да се чувствате по-комфортно и не се окажете с редовни, гладки черва, които могат да се поддържат с течение на времето. Наличието на редовност е чудесно за здравето и благосъстоянието, така че го приемайте сериозно.
който играе падме амидала
Изображения: Pixabay (12); Пексели