11 малки начина да се отстоявате ежедневно според експертите
Във всеки един ден може да се окажете в ситуация или две, в които е необходимо да знаете как да отстояваш себе си . От някой, който реже пред вас на опашка в кафенето, до колега, който прегръща идеята ви на среща, наистина има безкрайни възможности да се изкажете. И все пак, може да е толкова лесно да оставите тези моменти да се плъзгат.
Разбира се, винаги е добре да премахнете малките светлини и да продължите напред. Но може да се наложи да бъдете по-напористи също, за да получите това, което искате, кажете мнението си, ефективно споделяйте идеи и т.н. Проблемът е, че научаването как да се отстояваш може да бъде сложно. Не само може да е неудобно от социална гледна точка, но някои сценарии могат също така да изкопаят старите несигурности.
Например, някои „хора с анамнеза за травма (може би) са по-склонни да бъдат жертви на бъдещо малтретиране“ клиничен психолог д-р Ким Хронистър, PsyD , казва Bustle, което означава, че може да е трудно да отстояваш себе си, ако си го направил са преминали през токсични ситуации в миналото. Има добри новини обаче, че можете да решите да направите промяна.
Каквито и да са вашите конкретни причини, винаги е възможно да практикувате отстоявайки себе си и се подобрявайте с времето, за да можете да бъдете по-настоятелни, когато е необходимо. Прочетете за някои малки начини да започнете, според експерти.
1. Вземете се удобно с идеята
Ако простомисълда бъдеш напорист те кара да се чувстваш неудобно, определено не си сам. Може да е трудно да се произнесете, особено ако сте свикнали да мълчите или да вървите по течението. Но не забравяйте, че това всъщност е положително нещо и по този начин не може да се чувствате зле.
Всъщност истинската асертивност е всичко искам това, което искате по начин, който уважава другите, споредПсихология днес. Така че следващия път, когато се колебаете, това може да ви помогне да промените перспективата си и да осъзнаете, че повишавате себе синеозначава да слагаш другите. Надяваме се, че това ще ви помогне да подходите към този нов навик от по-положителна гледна точка.
2. Бъдете съзнателни с думите си
„Говоренето и използването на нечий глас е най-добрият начин другите да не само да ви разберат, но и да се научат как да реагират на вас“, Шарън Дж. Лорънс, лицензиран клиничен социален работник и собственик на Selah Wellness & Therapeut Services, LLC , казва Bustle. Това може да изглежда като да се кажеточнотова, което искате, вместо да заобикаляте проблема или да се надявате другите да прочетат мислите ви.
3. Изберете подходящото време за чат
Ако имате нещо в ума си, най-добре е да го повдигнете, когато другият човек ще има най-голямо желание (и способност) да слуша. Така че, ако трябва да се каже нещо изключително важно, това може да помогне да се намери точния момент, вместо да се размие на място.
„Определянето на време за чат и опаковане на вашето съобщение по начин, по който то може да бъде получено, може да бъде изключително полезно за вас и за общата връзка или приятелство“, казва Лорънс. „Поставянето на въпрос в неподходящо време и на грешното място ще тръгне много бързо наляво.
4. Бъдете малко егоисти
Попълването на дните ви с графици, надежди и мечти на другите може да изглежда приятно нещо. Но този навик може да ви накара да се чувствате изморени и недоволни, като същевременно затруднява задоволяването на вашите собствени нужди.
И затова да си само малко егоист всъщност е нещо добро. „Това означава, че се научавате да си поставяте приоритети, когато е необходимо“, казва Лорънс. „Винаги трябва да сте приоритет, но е разбираемо, че може да има множество приоритети, които се конкурират помежду си. Вашите нужди обаче са важни, вие трябва да сте на първо място и не трябва да страдате за сметка на чужди негативни действия. '
Това може да включва отделяне на време да правите неща, които са важни за вас всеки ден и поставяйки това за приоритет.
5. Кажете „Не“
Ако сте свикнали да казвате да на всичко и да се опитвате да правите другите щастливи денонощно, то този навик може да е труден за прекъсване. Но това е област, в която можете да намерите повече баланс, ако решите да го направите.
как да отворите отново затворен пиърсинг на ухото у дома
„Не“ винаги е наред, когато става въпрос за приоритизиране на вас “, казва Лорънс. „Да се научиш да казваш„ не “е едно от най-освобождаващите неща, които някога се случват емоционално.“ След като започнете да се чувствате комфортно с думата, тя се надяваме да има вълничен ефект върху останалата част от живота ви и да улесни отстояването на себе си.
6. Бъдете наясно с езика на тялото си
Ако имате проблеми с отстояването на себе си, това може да ви помогне да обърнете повече внимание езика на тялото ви не само за малко повишаване на доверието, но и за да сте сигурни, че изпращате по-ясно съобщение на другите.
Това може да означава изправяне по-изправено, вместо да се премествате, за да изглеждате по-напористи - или може да означава да имате отворен език на тялото , като например да стоите с отпуснати ръце отстрани, така че да изглеждате по-податливи на разговор.
За да прожектирате истински уверен образ обаче, това може да ви помогне да работите по начина, по който стеУсещамза себе си. „Започнете с това да се чувствате добре отвътре навън“ Хайди Макбейн , лицензиран брак и семеен терапевт, казва Bustle. „Спете достатъчно, яжте (питателна храна), работете вашето психично здраве , свържете се с хората около вас и т.н. Ако се чувствате добре отвътре, това трябва да се появи и отвън. '
7. Изберете битките си
Отново ще има моменти в живота, в които просто не си струва да отстояваш себе си, казва Макбейн. И част от това да бъдем по-напористи е да знаем разликата.
„Ако това е еднократно нещо, което може да е резултат от някой лош ден, тогава може би това е нещо, което може да искате да опитате и да пуснете в този момент“, казва Макбейн. „Ако става въпрос за нещо / някой, който непрекъснато е имал проблем в живота ви, тогава може да искате да се обърнете към него с главата. Това може да е лично, по телефона, по имейл и т.н. '
8. Задайте граници
Това са границите, когато искате не само да отстоявате себе си, но и да дадете на другите по-добра представа за това как трябва да се отнасят с вас. В крайна сметка „границите са просто онези действия, които няма да предприемете или да толерирате от другите“, д-р Джошуа Клапов, клиничен психолог и домакин на Шоуто на Куре и Клапов , казва Bustle. „Какво е ОК и не е ОК за вас, и какво сте готови и не желаете да правите, казвате или чувате или приемате от другите и т.н. След като тези граници бъдат определени (и те могат да се променят с течение на времето), вие сте в състояние да отстоявате себе си. '
9. Придържайте се към него
Въпреки че може да се почувствате като реакция на коляно, опитайте се да устоите на желанието да се извините, след като заявите молба, казва д-р Клапов. Вземете например да помолите партньор или съквартирант за повече помощ около къщата. Както казва д-р Клапов, това трябва да е просто: „Имам нужда от помощ около къщата. Не мога да направя всичко това сам. Можете ли да помогнете с тези задължения?
Забележете как тази заявка не включва извинения, а просто посочва какво ви е необходимо, като същевременно предлага решение. „Застъпването за себе си не гарантира, че вашият партньор или някой друг ще се съгласи или ще се съгласи“, казва д-р Клапов, „но това означава, че сте ясни, конкретни и държите на своите граници и вярвания“.
10. Не забравяйте, че заслужавате уважение
Тъй като има много тясна връзка между тенденциите за натискане и ниското самочувствие, това може да ви помогне да си напомните, че никой няма право да ви пренебрегва, да бъде груб или да отрича чувствата ви. Кажете това и след това продължете да играете мантрата в главата си, където и да отидете. „Уверете се, че - без вашето съгласие - никой няма правомощия да те обезсили ', каза Леон Ф. Селцер, доктор по медицина, вПсихология днес.
11. Практика, практика, практика
Ако смятате, че бихте могли да използвате повече самоувереност в живота си, решете да го практикувате ежедневно по малко, може би като опитате някои от изброените по-горе неща. И ако отнеме известно време да потъне, това е напълно ОК. Всъщност „изследванията сега показват, че са необходими 66 дни формират нов навик ', Казва д-р Хронистър. „Тренирайте ежедневно да отстоявате нуждите си в продължение на 66 дни и гледайте как става автоматично за вас.“
И не забравяйте, да бъдете напористи не означава да контролирате другите или да ги управлявате. Определено има щастлив медиум между прекаляване и твърдост. С малко практика можете да разберете този перфектен баланс и то успешно отстоявайте себе си в най-различни ситуации.
Тази публикация първоначално е публикувана на 23.02.2016 г. Той беше актуализиран на 6/12/2019.
Тази статия първоначално е публикувана на30 юни 2016 г.