Живот

6 признака, че може да имате проблем с гнева

Въпреки че всеки се ядосва от време на време - и дори може да е здравословно да го направи - не всеки може да държи под контрол емоциите си. Изпитването на неконтролиран гняв не е най-доброто чувство, особено когато трябва да се справите с последствията. Когато това се случи, може да искате да помислите независимо дали имате проблем с гнева .

Нормален гняв и гнявпроблем, са твърде различни неща. Както казах, изразяването на нормални количества гняв е напълно добре. Както казва д-р Робърт М. Фраум на своя уебсайт AngerManagementNYC.com, „Здравият гняв е преднамерен, пропорционален и отговаря на ясната и настояща нужда. (Това е мощен инструмент за оцеляване и адаптация на човека . '

Здравите чувства на гняв, според Фраум, са инстинктивна физиологична реакция и вътрешен сигнал, че нещо може да не е наред. Например, ние се чувстваме ядосани, когато видим някой да бъде наранен и този гняв ни тласка да отидем да направим нещо, за да помогнем. Но нездравият гняв, като гняв или пасивна агресивност, не прави никакви услуги.

Нездравият гняв се проявява по куп различни начини, като гореспоменатия гняв или пасивна агресивност. Може да се разкрие и като негодувание, преценка, манипулация и словесно или физическо насилие. Въпреки това, Fraum бърза да каже, че не бива да се тревожите, ако изпитвате едно или повече от горните поведения на гняв. „Проблемите с гнева са въпрос на тяхната степен, продължителност и последици“, казва той.

Гняв: Мъдрост за охлаждане на пламъците ,$ 10, Amazon

Ако се чудите дали нивата на гняв са нормални или се впускате в „нездравословната“ зона, проверете тези признаци, че може да имате проблем.

1. Вие сте пасивно агресивни

Пасивната агресивност може да не изглежда като типичен гняв (не е силен или насилствен), но със сигурност се брои. В крайна сметка, пасивни ли сте някога, без да се чувствате ядосани? Предполагам, че вероятно не. Но отново, може би дори не знаете, че прибягвате до този тип гняв. Според PsychGuides.com, „Хората изпитват пасивен гняв може дори да не осъзнават, че са ядосани . Когато изпитвате пасивен гняв, вашите емоции могат да бъдат показани като сарказъм, апатия или подлост. Може да участвате в саморазрушаващо се поведение като пропускане на училище или работа, отчуждаване на приятели и семейство или лошо представяне в професионални или социални ситуации. За външни лица ще изглежда, че умишлено се саботирате, въпреки че може да не го осъзнавате или да можете да обясните действията си.

2. Получавате направо агресивни

Всички се ядосват, но не всеки бие по стени, бушува на пътя или словесно малтретира околните. Ако стигнете до това ниво на ярост, тогава със сигурност имате проблем да контролирате гнева си. Както е отбелязано на PsychGuides.com, „агресивният гняв често се проявява като непостоянен или отмъстителен гняв и може да доведе до физически щети на имущество и други хора . Да се научим да разпознаваме тригерите и да управляваме симптомите на гняв е от съществено значение за позитивното справяне с тази форма на гняв.

3. Вие обвинявате други хора

Лесно е да се ядосате, когато обвинявате други хора, защото чувството, че други хора са виновни за вашата собствена ситуация, може да бъде доста досадно. Но проблемите с гнева имат по-малко общо с това, което се случва с вас, отколкото с това как интерпретирате и мислите за случилото се, според Jeanne Segal, Ph.D и Melinda Smith, M.A., на HelpGuide.org. „Когато се случи нещо лошо или нещо се обърка, това става винаги нечия вина . Вие обвинявате другите за нещата, които ви се случват, вместо да поемате отговорност за собствения си живот “, казаха те. Обърнете внимание на това следващия път, когато искате да обвините някого за това колко зле се чувствате.

4. Прекалено често се ядосвате

Тотално ли си изгубил студа? Да се ядосвате през цялото време е не само признак на проблем, но е просто стар, а не здравословен. Според Мелиса Биенвену на WebMD.com, „Хронично, постоянният гняв може да разруши отношенията ви , работа, социален живот, репутация - дори вашето здраве. ' Така че, заради вас и заради всички около вас, направете нещо по въпросите си с гнева, ако те са постоянни и непрекъснати.

5. Вашият гняв е непропорционален на сегашната ситуация

Добре е да се ядосате, но не е ОК да загубите напълно ума си - особено заради нещо малко. Това ме кара да мисля за класически филмови сцени, при които човек не може да държи топката си за голф на зелено, затова се вбесява и чупи всичките си бухалки над коляното. Не е готино, но очевидно е по-нормално, отколкото си мислите. Според Кевин Хофман на MensHealth.com, проучване от Харвард показва, че почти 1 на всеки 10 възрастни мъжете рутинно проявяват диво непропорционална агресия , и са толкова ядосани, че е вероятно да повредят имущество, или да заплашат или да наранят други.

6. Гневът ви трае твърде дълго

Макар че избухването не е добро, нито дългите, кипящи от гняв кучета, нито тоталните изроди, които траят вечно. Когато гневът продължава твърде дълго, това може да е знак за проблем. Според специалист по управление на гнева д-р Джордж Ф. Роудс, на HealthyPlace.com, „Обикновено гледаме на гнева, който е хроничен или влияе неблагоприятно на живота ни, като вреден. Ние също така разглеждаме, когато гневът се превърне в проблем, т.е.трае твърде дълго, твърде интензивно, твърде често. '

Ако гневът ви излага на опасност себе си или другите или пречи на несвързани аспекти от живота ви, тогава може да е така време да потърсите помощ от терапевт . В него няма срам. Колкото по-скоро получите помощ, толкова по-добре.