6 странни признака, че имате недостиг на витамини

Повечето от нас ядат през целия си дълъг ден. Ние закусваме на бюрата си, похапваме пред телевизора и никога не си лягаме, без да участваме в четвъртото си хранене. И все пак, все още е наистина е лесно да има недостиг на хранителни вещества .

Може да изглежда невъзможно, с какво ядене, което винаги правим. Работата е там, че консумираме много празни калории, които не предлагат много начин на хранене. Храните с калории с високо съдържание на захар или мазнини и не много други, според Питър Джарет на WebMD.com. Толкова сигурно, ние закусваме, но често е точно това - закуски. Говоря за гевреци, бонбони, чипс и всички други вкусни неща, с които пълним, които са хранително нищожни.

Какво наистина се нуждаем от храни, богати на хранителни вещества , като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки, или в противен случай ще намалим. Всъщност, актуализираните диетични насоки за американците отдели 10 хранителни вещества, които може да ни липсват. Четири са толкова ниски в диетата на много хора, че дефицитът представлява реален риск за общественото здраве, отбеляза Джарет. Те включват калций, витамин D, калий и фибри. Много от нас също имат ниско съдържание на шест други ключови хранителни вещества, които включват витамини А, С, Е и К, заедно с холин и магнезий.

Но дори и да не сте закусвач, не мислете, че този риск за здравето не се отнася за вас. Хората, които са на катастрофални диети, както и дългосрочни вегетарианци , може също да пропуска здравословни хранителни вещества. И когато това е така, тялото има някои доста странни начини да го покаже. Ето някои (доста причудливи) признаци, че ви липсва в отдела за витамини и минерали и какво можете да направите по въпроса.

1. Наистина искате да изядете малко мръсотия (да, наистина)

Понякога, когато имате недостиг на хранителни вещества, тялото започва да жадува за определена храна като начин да сигнализира от какво се нуждае. Например, ако ви свърши нивото на витамин С, може внезапно да се стремите силно към вкусни, узрели портокали.

в офиса Ерин и Анди

Но понякога тялото може да жадува за доста странни неща, какъвто е случаят с пика. Пика е необичайно желание да се яде нещо, което обикновено не се яде - обикновено мръсотия, леден чипс или креда. Тези желания са доста силни за хората, които ги изпитват и въпреки това никой не разбира защо се случва.

Авторът Sera L. Young предлага една хипотеза в книгата си „Craving Earth: Understanding Pica“. Йънг предположи, че това може да е начин хората да си набавят хранителни вещества, които липсват в диетата си. Това е особено случаят с жаден мръсотия и нужда от желязо , отбеляза Адам Кирш на Salon.com. „Тази идея изглежда подкрепена от наблюдаваната връзка между яденето на мръсотия и анемията: Всъщност римски писател споменава връзката между„ бледия тен “и„ болезнен апетит към земята “преди около 2000 години“, каза Кирш.

Как да го поправя

За съжаление (за щастие?) Яденето на мръсотия не помага нищо за анемията, нито премахва тези причудливи желания. За да поправите наистина дефицита на желязо, ще искате да вземете и добавка с желязо уверете се, че получавате достатъчно желязо в храната си , според WebMD. А за най-добри резултати приемайте едновременно добавка с витамин С, тъй като помага на тялото да усвои повече желязо.

2. В ръцете и краката ви има изтръпване

Когато имате изтръпване в ръцете и краката, това е така поради нещо, наречено периферна невропатия , и може да е наистина страшно усещане. Но преди да се побъркате, помислете, че вината за недостиг на витамини може да е виновна. „Периферната невропатия има няколко възможни причини, сред които липсата на витамин В12“, отбеляза Джоузеф Причард на LiveStrong.com. Това е така, защото според клиниката Mayo витамините от група В (B6, B9, B12), както и витамин Е и ниацин, са от решаващо значение за здравето на нервите .

Как да го поправя

Вие ще искате да ядете храни, пълни с витамини от група В , като риба, птици, яйца, обогатени зърнени култури и обогатено соево или оризово мляко. Но ако това не свърши работа, попитайте Вашия лекар за снимки на витамин В12 .

3. Ъглите на устата ви са напукани

Това може да се дължи просто на вашата безкрайна зависимост от шапчици или може да е подъл признак на недостиг на витамини. Според статия на уебсайта за начина на живот Details.com може да получите пукнатини в ъглите на устата си, ако вие сте вегетарианец, който не получава достатъчно желязо, цинк или B12 . Но това може да се случи и ако сте били на диета и сте пропуснали приема на протеини. Така че спрете го веднага с всичко по-горе и започнете да добавяте някои важни храни обратно към вашата диета.

Как да го поправя

Яжте много домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, стриди и миди, за да получите тези полезни хранителни вещества. И ако сте вегетарианец, потърсете сушени домати, швейцарска манголд, тахан, фъстъци и леща. За да подобрите усвояването на желязо, приемайте витамин С, както казах по-горе, или добавете в богати на C храни броколи, червени чушки, кейл или карфиол .

4. Чувствате се като тотално слаби

Когато не се храните правилно, тялото ви не може да функционира правилно. Така че наистина не е изненадващо, че недостигът на витамини може да ви накара да се почувствате като локва каша на пода. (Или, знаеш ли, само малко по-уморен от обикновено.) Това може да се случи особено, когато липсва витамин D.

Както отбеляза Карла УолшПредотвратяване, „Докато имате дефицитът на витамин D може да ви накара да се чувствате прекалено изтощени , дори когато сте в състояние да получите достатъчно затворени очи, подходящият прием на витамин D ви помага да поддържате силата във всяко влакно на вашето същество, независимо дали сте млад или стар.

Всъщност изследователите от Харвард се свързват добавка на витамин D с повишен мускулен контрол , което води до 20 процента по-малко падания сред възрастни на възраст около 60 години. Определено нещо, което да имате предвид, когато остареете.

е Netflix премахване на офиса

Как да го поправя

Готиното при витамин D е, че не е нужно да бързате към аптеката в ъгъла в търсене на хапчета. Всичко, което трябва да направите, е да излезете на светло, тъй като тялото произвежда витамин D, когато голата кожа е изложена на слънчева светлина , според TheVitaminDCouncil.org. Това е естествен (и безплатен) начин за получаване на витамин D, но можете също да си купите добавки или да добавите храни като рибено масло, сирене или яйчни жълтъци към вашата диета. „Само в рамките на шест месеца след добавянето, свързаната с D мускулна слабост може да бъде премахната, според aWestern Journal of Medicineпроучване - каза Уолш.

5. Косата ви пада

Ако косата ви пада, това може да е знак за произволен брой неща. Както Аманда Гарднър отбеляза в Health.com, изтъняване на косата може да се дължи на стрес , бременност, наследствено плешивост, хормони - наистина го наричате и вероятно може да накара косата ви да падне. Но понякога е толкова просто, колкото недостигът на хранителни вещества. А именно недостиг на протеин.

Освен това има много общо с това колко добре се храните по време на фазите на растеж на косата. „Във всеки един момент около 90 процента от косата ви е във фаза на растеж. За всяка отделна коса тази фаза на отглеждане продължава две до три години. В края на това време, космите навлизат във фаза на покой, която продължава около три месеца преди да бъдат изхвърлени и заменени с нова коса “, според Джоузеф Салинг на WebMD.com.

Ако не получавате достатъчно протеин, непропорционално количество косми може да премине във фаза на покой и това може да доведе до катастрофални резултати за вашите треси. „Типичният скалп има около 120 000-150 000 нишки коса и изхвърля около 50 до 100 нишки от тях всеки ден. Повечето хора дори не забелязват това малко количество. Но ако едновременно необичайно голям брой косми влязат във фаза на покой, загубата на коса може да стане забележима “, каза Салинг.

Как да го поправя

Ако косата ви пада, това може да е знак че трябва да ядете повече протеини . Потърсете яйца, риба и птици. И за всички вас вегетарианци, помислете дали да ядете повече грах, преработени соеви продукти, ядки, семена и боб.

6. Получавате болезнени мускулни спазми

Знаете ли, когато тренирате много, изпотявате се и след това килирате с крампи на крака? Това е така, защото тялото ви буквално боли за някои хранителни вещества, загубени по време на вашата тренировка. Според Естер Крейн заФорма, „Ако все повече ви удрят болезнени мускулни стягания и спазми и това се случва дори когато се движите много, това може да е знак, че нивото на магнезий - минерал, който помага за регулиране на функциите на тялото - обикаля канализацията. ' Но отново това е лесно решение.

Как да го поправя

Вземете повече магнезий във вашата диета от подобни на банани, бадеми, кисело мляко, тъмни листни зеленчуци и дори шоколад (да!).

хора, които пият черно кафе

Недостигът на хранителни вещества може да ви накара да се почувствате доста зле, така че направете всичко възможно да ядете разнообразна диета, пълна с цветни, здравословни храни. И определено говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно здравето си.

Изображения: Пексели (1); Гифи (6)