8 мотивационни трика, за да мотивирате следващото си бягане
Това се случва на най-добрите от нас. Независимо дали сте опитен спортист или мотивиран начинаещ, който просто се опитва да започне, има много дни, в които просто не ви се правинищо, много по-малко като да отида за това бягане. (Да, вярно е: Бегачите не винаги се чувстват като бягащи!). Понякога животът се натоварва, времето става грозно и изкушението да гледате Netflix, вместо да се връзвате и да се отправяте навън, може да е по-силно от волята за работа.
Ако научих нещо от дните си като колежар (здравей, тренировки в 5 сутринта в ледения Мейн дъжд!), Това е, че понякога, по-малко мислене и повече правене е единственият начин да отида. Не сядайте наоколо, чакайки момента, в който ви се иска да бягате, защото този момент може никога да не дойде. Номерът е просто да тръгнете, дори когато не ви се тича.
Изчерпванията ви вече изчерпват? (Вижте какво направих там?) Нека не забравяме многото ползи за здравето от бягането . И споменах ли за емоционални ползи от бягането? Ако тези причини не са достатъчно мотивиращи, тогава е време за допълнителна помощ.
Ето осем изпитани трика, които да ви мотивират да излезете от вратата, когато просто не ви се иска да бягате.
стъпка перфектна 2 dsm
1. Просто върви.
Това може да изглежда очевидно - може би дори твърде очевидно - но е толкова просто. Не си давайте избор! Не си позволявайте да мислите за алтернативите. Решете, че ще бягате, ангажирайте се с него и практикувайте да заглушавате всякакви противоречиви мисли.
Когато ми се налагаше да се събуждам в 5 сутринта, за да съм на водата преди изгрев слънце, измислих хак: спах в тренировъчните си дрехи! Когато тази аларма се включи сутринта, знаех, че е време за излизане, независимо колко тъмна или студена беше сутринта. Нямаше нито мислене, нито обмисляне, нито обмисляне как се чувствах - просто отидох. Всички го направихме. Всяка вечер настройвах алармата си, за да мога да спя възможно най-дълго, като същевременно си позволявах седемте минути, от които се нуждаех, за да стана, да използвам банята, да си измия зъбите, да взема банан и да изляза през вратата. Подготовката на предната вечер остави малко време за оправдания. Така че не мислете, просто отидете.
2. Планирайте бягането си през деня, сякаш е среща, която не можете да пропуснете.
Когато животът е толкова зает, че се чувства, че няма време за тренировка (повярвайте ми - ние смевсичкозает), погледнете календара си за седмицата, намерете нужния ви едночасов интервал от време (или дори само 20 минути!) и го насрочете във вашия календар в Google или в какъвто и да е електронен календар, който използвате тези дни. За разлика от годишното почистване на зъбите, вие ще бъдете развълнуванитованазначаване. И като консултация със зъболекаря си, може да почувствате точното чувство за вина, ако пропуснете.
3. Планирайте около тренировката.
Това върви ръка за ръка с върха номер две! Лесно е да приоритизирате всичко останало - онази дата за вечеря, онзи филм, който сте искали да видите, този щастлив час, в който сте планирали да отидете, тази книга, която ще завършите ... но какво ще кажете за това бягане, за което сте планирали да отидете ?! Ако не за сегашното си аз, направете го за бъдещото си аз, което ще погледне назад и ще каже: „Благодаря, че продължихте да бягате.“
песен от трейлър за завръщане на човек-паяк
Седмиците идват и си отиват, но усещането, което идва след добро бягане, остава с вас с дни. (Разбира се, вашият социален календар може да го намрази, но затова имате нужда от приятели бегачи!)
4. Наградете себе си, че ще отидете.
Всички ние имаме различни начини да се възнаградим - може би се разпилява с твърде скъп сок, може би купува няколко макарони по пътя си към дома (само аз? Добре тогава ...), или може би се оставя да се похвалите с тези изтънчени спандекси гледали сте разходката си от работа. Може би е необходим само стикер от старата школа, за да ви държи мотивиран (да, казах стикер - кой пропуска стикери ?!).
Въпреки това, възнаградете се: Поставете календар в хладилника си и залепете забавен стикер на всеки ден от седмицата, който бягате. След това погледнете назад към вашия месец и си потупайте гърба за всички стикери там. Това е вашата упорита работа (и смея ли да кажа, произведения на изкуството?), Показана в хладилника. Създайте система, при която определен брой стикери на месец Ви носи още по-голяма награда! Независимо каква е тази „награда“, потупайте се по гърба, защото най-добрата награда е, че сте били добри към тялото си и към себе си.
5. Вземете някои забавни дрехи за тренировки.
Може да изглежда глупаво, но има нещо в носенето на чисто нова екипировка, когато тренираме, което ни караУсещамдобре го правиш. Ако сте си купили страхотни нови чорапогащи за бягане, не искате ли просто да ги носите възможно най-скоро? Независимо дали става въпрос за нов чифт маратонки, красив спортен сутиен или просто разхлабен потник, който ви кара да се чувствате мощни, облечете го и го вземете за пробно пускане (буквално). Изглеждайте добре, чувствайте се добре, бягайте повече.
който създаде предизвикателството за манекен
6. Ангажирайте се за седмично бягане на бягаща група.
Понякога се нуждаем от външни фактори, за да се чувстваме отговорни. Присъединете се към работеща група (или дори към социална група с работещ проблем!), Ангажирайте се със седмично бягане и превърнете тренировката в социална дейност. Много тичащи групи съчетават бягането с щастлив час или брънч, така че намерете групата, която работи за вас! Преди да се усетите, ще очаквате с нетърпение вашите тренировки - дори ако това е най-вече за бирите, които ще споделите с новите си приятели след бягането.
7. Изтеглете малко мотивационна музика.
Не знам за вас, но когато се чувствам вяла, правилната експлозия на песента в стаята ми наистина може да ми даде тласък, от който се нуждая, за да изляза от вратата. В наши дни има толкова много плейлисти. Има дори някои, които използват музика, за да ускорят по-дългите писти. Изберете плейлиста, който работи за вас, и не се колебайте тайно да участвате в собствения си мотивационен видеоклип, докато бягате. Никой не трябва да знае, че се случва, освен вас.
8. Запомнете: Винаги си заслужава.
Толкова е трудно да излезеш от вратата, но знай, че без съмнение ще се почувстваш като по-добра версия на себе си, когато се върнеш през вратата след това тичанепочтине го направи. Това е факт. Ако сте опитали всичко и никой друг трик не ви помага, време е да се мотивирате. Следващият път, когато тръгнете да бягате, напишете защо го направихте, как се чувствахте след това и ако се радвате, че отидохте. Правете това всеки път, когато бягате. След това, в онзи ден, когато не сте сигурни, че ви се иска, извадете този списък и си го прочетете. След това бавно сложете подходящата музика, вмъкнете се в любимите си дрехи за тренировки, подгответе тези стикери и блокирайте следващия час ... защото е време да се раздвижите.
Всяко бягане е за вас и никой друг. Тоенаградата. Не забравяйте, че.
Изображения: Пексели (9)