8 начина да харесате тялото си по-точно тази минута

Някои дни се събуждаме, чувствайки се недобре от това, което виждаме в огледалото. За някои от нас недоволството от тялото може дори да е постоянно чувство, с което току-що сме се научили да живеем. През годините се погледнах в огледалото си и видях много различни версии на себе си, някои, които ми харесаха, а други, които мразех. Стигането до неутрално място или до такова, където обичате и приемате себе си такъв, какъвто сте, е трудна, упорита работа. Ето няколко техники, които ми помагат, когато започна да се чувствам негативно към тялото си:

Слушайте себе си

Когато забелязвам, че се чувствам зле с тялото си, веднага си отделям тайм-аут. Ако съм около други хора, може да се извиня в банята или да вляза в друга стая. Трябва да съм сам, за да се чуя. Слушайки себе си, особено сърцето ни, ни помага да се чувстваме по-добре в собствената си кожа . Vivien Ainley, докторант по неврология в Royal Holloway, Лондонски университет, съавтор на проучване че заключените хора, които могат да чуят сърцата си, са по-малко склонни да се възприемат като обекти. „Ако хората са в състояние да стоят вътре в телата си и да усещат тялото си, те имат добро усещане за това, което се случва вътре в тях, и е по-малко вероятно да се обективизират.“

колко гласа получи Jill Stein 2016

Кажете си какво харесвате в себе си

Когато съм хиперфокусиран върху външния си вид и това, което не ми харесва в тях, често затварям очи и разтърсвам всички неща, които харесвам в себе си. Дениз Мац , Доктор, клиничен здравен психолог и професор в Апалашкия държавен университет в Северна Каролина, препоръчва конкретно да идентифицирате неща, които харесвате в тялото си . „Това може да бъде страхотна коса, страхотни нокти, страхотни зъби.“ Това не е лесно, когато сте склонни да мразите всичко, което виждате в огледалото, но можете да намерите нещо.

Погледнете се в огледалото по различен начин

Когато се опитвате да подобрите образа на тялото си, казва Лори Осачи , водещ терапевт в Консултативният център за образи на тялото в Джаксънвил, Флорида, ' Целта е да преквалифицирате мозъка си как да мисли позитивно за своето отражение и тялото си. Това означава да прекратите ежедневната критика на своето отражение и вместо това да се научите как да се гледате в огледалото с признателност. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Моят метод е да се усмихвам и след това да си целувам, когато минавам край огледалото. Този глупав жест ме кара да се чувствам видян и обичан и игривостта му веднага повишава настроението ми. Д-р Робин Силвърман , експерт по изображения на тялото и автор, предполага поставяне на положителни бележки на вашето огледало които ви напомнят ежедневно за вашите страхотни качества.

Вижте чл

Когато се чувствам несвързан с тялото си, обичам да гледам изкуството, особено изображенията на жените. Правя това, защото ми напомня, че няма само един идеал за това как да изглежда тялото. „Колекциите от изящни изкуства показват, че разнообразни тела са били празнувани през вековете и в различни култури,“ Браун университет здравно образование сайтът ни напомня. И за разлика от рекламата, която ни залива с образи на единичен, бял, тесен, без целулит женски идеал, „Изобразителното изкуство не съществува, за да създаде нужда от продукт, така че не е предназначено да ви кара да се чувствате неадекватни или разтревожен, неспокоен.'

Размърдай се

И да не отслабвате или да се „оправяте“ по друг начин. Направете го за вашия образ на тялото, предлага проучване от 2009 г. от Университета на Флорида. Изследването установи, че хората, които не са постигнали нито един фитнес етап като изгаряне на мазнини или засилване са се чувствали толкова позитивно към телата си, колкото и хората, които са били много по-годни . С други думи, упражненията ви помагат да се чувствате по-добре в тялото си, дори ако не го правите достатъчно, за да промените тялото си по някакъв начин. Проучването също така показа, че хората, които спортуват по-често, имат по-добър образ на тялото. Затова излизайте често там. Вероятно ще се съсредоточите по-малко върху това как изглежда тялото ви и повече върху това, което може да направи.

Вземете благодарност

Когато сте обсебени от недостатъците на тялото си, лесно можете да се увиете толкова много в това, което не е наред с тялото ви, че имате чувството, че нямате нищо против вас. Един от най-добрите изходи от този фънк е да се принудите да изброите някои неща, за които сте благодарни. Благодарността има предимства, освен да ви напомня, че бедрата ви не са всичко (въпреки че това е доста ценна награда само по себе си). Робърт Емънс , професор по психология в Калифорнийския университет, Дейвис, който е прекарал кариерата си в изучаване на благодарност, е открил, че „благодарните хора се грижат по-добре за себе си и се включват в по-защитно здравословно поведение като редовни упражнения, здравословна диета, редовни физически прегледи“. И, както видяхме по-горе, колкото повече упражнения получавате, толкова по-добре се чувствате към тялото си.

Слушам музика

Проучване от 2013 г., публикувано в списаниетоГраници в психологиятаустанових, че музиката може да ви помогне да повишите настроението си , което е точно това, от което се нуждаете, когато воювате с тялото си. Имам плейлист в Spotify, който наричам моя Happy Mix. Отнема ми само няколко песни, преди да ги препаса и да се разхождам из стаята си. Важното е да свирите мелодии, които ви повдигат. Въпреки че обичам Ник Дрейк и The Smiths, и двамата са в плейлистите ми Need to Cry and Get It Out. Снимайте за оптимистични, бързи песни с предвидима мелодия .

Отново се ангажирайте

Ако се чувствам така, сякаш съм се отнасял зле с тялото си и не се чувствам добре в собствената си кожа, отново се ангажирам да бъда мил с тялото си. Съставям списък на всички неща, които мога да направя, за да си помогна да го направя: танцувам, ям храна, която ме кара да се чувствам добре, смея се повече и т.н. Наличието на план и поемането на ангажимент веднага ме кара да се чувствам по-добре за себе си, което от своя страна ме прави по-малко фокусиран върху недостатъците си, включително и физическите.

Изображение: Дмитро Титов / Fotolia.com