9 напреднали йога с Адриен видеоклипове, които да опитате
фитнес
Включва силови йога потоци и изключително усукани пози.
AscentXmedia/E+/Getty Images отКаролин Стебър 29 октомври 2021 г След като се почувствате удобно с основите на йога, може да искате да вдигнете нещата нагоре и да опитате по-напреднал клас. Обикновено това означава преминаване през обичайните обърнати надолу кучета и гънки напред, преди да преминете към по-сложни пози, които изискват малко повече сила, гъвкавост и фокус.
Един от най-добрите йоги, който да ви заведе там? Сертифициран инструктор по йога Адриен Мишлер , чийто популярен канал в YouTube, Yoga with Adriene, е супер приветливо място за хора, които тепърва започват, както и за хора, които искат нещо, което ще ги изтласка извън зоната им на комфорт. В последната категория по-напредналите видеоклипове на Йога с Адриен определено ще ви накарат да се потите, докато навеждате тялото си във всички различни изкривени пози.
Разбира се, Мишлер ви напомня във всеки един от нейните часове, че винаги трябва да намирате това, което се чувства добре, вместо да се натискате в поза, която тялото ви не обича. Разбира се, вероятноискамда опитате да овладеете стойката на главата или врана, но е много по-важно да отделите време, да натрупате сила и да си проправите път към нея.
Докато се впускате в по-предизвикателните потоци, бъдете по-спокойни – дори и да паднете. Имайки това предвид, ето девет усъвършенствани класа по Йога с Адриен, които да опитате, ако искате да добавите малко повече сила към вашата практика.
гол в телевизионно шоу
45-минутна силова йога
Ако търсите предизвикателство, опитайте този дълъг виняса поток. Мишлер започва нещата с дълбоко разтягане напред, преди да загрее с котка-крави и кучета надолу. След това ще преминете към разтърсващи сърца танцьорски пози, воини и дълбоки клякания на богиня, както и кардио упражнения като скачане, всички от които ще ви накарат да се потите, докато изграждате сила в краката, глутеусите и кората.
22-минутна горелка за ядро
Въпреки че тази сесия е кратка, тези пози - помислете кранове за пръсти и вариации на хрускане на пеперуда — ще ви накарат да се усуквате и въртите по начин, който укрепва корема, така че цялото ви тяло да се чувства по-стабилно. Трудно е, но напълно си заслужава изгарянето. (BTW, Мишлер казва, че тези пози са страхотни и за дупето, ръцете и раменете ви.)
как да изпратите текст с балони
40-минутен укрепващ поток
Ето една бърза практика, която е пълна с пози, предназначени да отворят бедрата и раменете ви, да докоснете сърцевината ви и да тонизирате краката и ръцете ви. Ще преминавате през пози като клекове на богиня, усукани напади и поза на врана, за да предизвикате наистина силата на цялото си тяло.
Едночасова тренировка за общо тяло
Докато това видео започва с буйна савасана, за да определите намерението ви, скоро ще преминете през по-трудни пози, които докосват всички основни мускулни групи. Ще правите класиката, като куче надолу, както и повече напреднали пози като плот с повдигнати колене, високи дъски и V-образни седалки. До края определено ще имате потен блясък.
30-минутна овластяваща практика
Целта на това видео е да ви помогне да свържете ума/тялото/сърцето чрез дълбоки, пречистващи вдишвания и движения. Ще тонизирате мускулите си с цял списък от сочни движения – помислете за полуразцепвания, разширени странични ъгли и гънки напред – преди да завършите с поза врана, за да изпробвате наистина баланса и силата на горната част на тялото.
55-минутен Shakti Power Flow
В тази огнена сесия ще прекарате един час, фокусирайки се върху подравняването, действието и дишането, докато Мишлер ви води през асани, предназначени да засилят вашата енергия или шакти. Помислете за усукан миролюбив воин, поза с усукан стол и вариация на изключително пикантна балансираща поза на лодка.
50-минутна йога за задълбочаване
Тази последователност се фокусира върху междинни и напреднали пози, които се движат с дъха ви, в стил виняса. Вашият баланс и сила ще влязат в игра, докато държите стояща фигура четири, воин III и скромен воин, но ще завършите да се чувствате по-отворени и гъвкави.
24-минутна практика за поза врана
Това видео има за цел да ви подготви за летяща врана, поза, която ще искате да опитате само след хубаво, дълго загряване. Мишлър започва нещата с ротации на глезена, щастливо бебе и завъртания. Докато преминава в врана, тя препоръчва да запазите чувството си за хумор, докато играете с позата, първо като се вдигнете на пръстите на краката си и накрая се опитвате да балансирате коленете си върху ръцете. Ако се преобърнете или не можете да го направите, просто се смейте.
50-минутен поток от любов към себе си
Имате нужда от малко любов към себе си? След това изпробвайте това видео. Mishler предлага множество вариации на по-предизвикателните пози (като Warrior III до високи удари и удари по раменете с дъска), което прави това страхотна практика за напреднали йоги, както и за хора, които са на път. Стига да се чувствате опънали и изпотени в края, сте го направили правилно.
