9 естествени начина да направите себе си кака

Колкото и да мразех някого, не бих пожелал хроничен запек върху най-лошите ми врагове. Бях затънал в земя, в която не мога да се кача и преди, повече пъти, отколкото обичам да признавам, и всеки път ми се иска да не съществувам. Въпреки че намирам без рецепта лаксативи да бъдат едни от най-злите предмети можете да закупите в аптека - те се забъркват с естествената способност на вашето дебело черво да се свива и повишават вероятността ви да се разболеете от бъбречно заболяване - напълно разбирам защо хората бягат до най-близкия магазин, за да си вземат омекотител за изпражнения. Не можете да движите червата си гадно. Но много природни средства за запек работят изключително добре, за да се движат нещата по-бързо, отколкото можете да кажете салата от сини сливи.

„Запекът възниква, когато дефекацията се извършва по-малко пъти, отколкото е нормално и удобно за вас“ Д-р Никет Сонпал, д-р , базиран в Ню Йорк интернист и гастроентеролог и допълнителен професор в Туро Колидж, казва на Bustle по имейл. „Ако изпражненията стават все по-трудни за освобождаване, това също е признак на запек.“

Запекът може да бъде причинен от всякакви неща, като стрес, промяна в приема на фибри или странични ефекти от лекарства, казва д-р Sonpal, но има редица по-сериозни потенциални причини, като синдром на раздразнените черва (IBS), запушване на червата или полипи. „Тъй като тежестта на основния проблем често е трудно да се измери сам, важно е да се консултирате с вашия интернист или гастроентеролог, когато имате продължителни периоди на запек, особено в случаите, когато кръвта се появява с изпражненията ви.“

Ако обаче се борите със запек от известно време и имате странно усещане, че нещо просто не е системно правилно, обадете се на Вашия лекар. Може да сочи към нещо по-сериозно и не искате да рискувате. За тези от вас, които просто се сблъскват със запек от време на време, обаче, щастливо какане.

Ето девет естествени начини да направите себе си кака .

най-добрият овлажнител за аккутан

1. Пийте вода

Всички знаем, че пиенето на вода е може би най-важното нещо, което можем да направим за цялостната ни телесна функция, но е особено важно като средство за запек.

„Постоянната дехидратация може да причини запек“, казва д-р Sonpal. „Пиенето на повече вода ще помогне за подобряване на движението на червата и ще даде на тялото ви жизненоважен тласък за добро здраве, добра кожа и функционална храносмилателна система.“

Направете си навик да пиете пълна чаша от осем унции първо сутрин и да пълните бутилката с вода през целия ден и трябва да правите редовни пътувания до тоалетната чиния за нула време.

2. Яжте повече храни, богати на фибри

Фибрите отново са крайъгълният камък на силното здраве на червата.

„Фибрите са от съществено значение за здравата храносмилателна система“, казва д-р Sonpal. „Да се ​​научиш да включваш повече фибри в диетата си може да бъде забавно, докато се научиш да включваш нещата, които обичаш, в приема на зеленчуци и плодове.“

Тук има дълъг списък, така че задължително ще намерите нещо, което всъщност харесвате да ядете. Пресни, тъмнозелени зеленчуци винаги са добър вариант. Говорим за броколи, кейл, спанак и брюкселско зеле; всички те започват доста бързо да си проправят път през храносмилателната система. Аз лично съм развълнуван да съобщя това, защото съм странникът, който ги обича, но смокините също са отличен избор. Те са с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри , те хранят тялото ви с хранителни вещества и нежно насърчават храносмилателната ви система да си свърши работата.

Ако мислите, че ще повърнете, ако имате друга салата, има и други опции за получаване на фибри. Д-р Sonpal предлага да се консумира консумира пуканки, ядки, бобови растения или семена за добавени фибри.

3. Включете някои масла във вашата диета

Омега-3 мастните киселини в рибеното масло доказано управляват симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS), защото те ви помагат ходете редовно до тоалетната , поне според едно проучване от 2015 г. Потърсете естествена добавка или яжте студеноводна риба, орехи или лен.

Зехтин, който вероятно имате в кабинета си, стимулира и храносмилателната ви система . Друг вариант е рициново масло, любимо на майките навсякъде. Изследователите не разбират съвсем защо действа толкова добре като слабително ,Научно списаниепише, но FDA го признава като общо безопасно. Най-добрата част? Работи доста бързо.

4. Вземете малко билки

Билките са просто зеленчуци с друго име и те могат да имат уникален ефект върху запека. Установено е, че смляното ленено семе е ефективно в облекчаване на запек в едно проучване от 2018 г. на 53 души с диабет тип 2, което затвърждава репутацията му сред диетолозите. Псилиум и сминдух също са свързани с движещи се неща; псилиумът е и основната съставка, открита в продукти като Metamucil, добавката към фибрите. Диетолозите са склонни да препоръчват тези билки да се добавят към храната, а не да се приемат самостоятелно, както поради вкусови причини, така и вие получавате допълнителните ползи от вашето хранене.

5. Пийте мента и зелен чай

Точно както хидратацията като цяло ви помага да поддържате редовно, зелените и ментовите чайове са дразнещ начин да получите прием на вода, които са добавили предимства при запек. The катехини в зелен чай широко се смята, че имат благоприятно влияние върху храносмилателния тракт, а маслото от мента е доказано, че оказва противовъзпалителни ефекти при хора с IBS, което може да помогне да се обясни защо пиенето на ментов чай ​​след обилно хранене ви кара да се чувствате по-добре. Зеленият чай е особено полезен, ако не сте редовен кафепиец , диетологът Дженифър Мей каза пред HuffPost.

6. Стойте далеч от млечните продукти за малко

Съжалявам, че съм този, който ще ви прекъсне, но тези три части от вашата диета може да допринесат за запека ви поради техните възпалителни ефекти. Докато пробиотици, открити в киселото мляко имат положителен ефект върху чревния микробиом, което може да помогне на храносмилането, консумирайки твърде много млечни продукти може да предизвика запек , особено при хора, които могат да имат непоносимост към лактоза.

7. Не променяйте драстично рутинното си кафе

Кафето е едно от най-често цитираните природни лекарства за запек. „Кафето стимулира мускулите на храносмилателната система, подпомагайки изхождането“, казва д-р Sonpal. Ако редовно пиете кафе, ако имате малко повече, това може да ви помогне да раздвижите нещата.

Ако искате да намалитеобратнопри кофеина обаче може да откриете, че той оказва неблагоприятно въздействие върху храносмилането ви. „Трябва да отбележа, че кафето с кофеин е по-стимулиращо за червата, отколкото без кофеин, но кафето без кофеин все още има ефект върху червата, което помага за облекчаване на запека“, казва д-р Sonpal.

урок за контур за анастасия

8. Раздвижете тялото си

Позволете ми да ви разкажа една малка история. Наскоро пътувах в чужбина и моето 20-часово пътуване до Ню Йорк беше брутално. След като се установих в нормалната си рутина, разбрах, че не съм се качилтри дни. Бях призрак на себе си. Затова извадих чудо и се изтеглих във фитнеса след работа в понеделник вечерта. Веднага след като се прибрах у дома, бях благословен с най-сладкия релеф на BM, познат на човечеството (повече от веднъж). Край.

Когато телата ни са в латентно състояние, храносмилателната система също. Придвижване и получаване на вашето пулсът нагоре насърчава мускулите на дебелото черво да се отпуснат , което значително улеснява тялото ви да се отърве от отпадъците си. Уверете се, че изчаквате, докато последното ви хранене се усвои, и пийте много вода преди, по време и след като се потите.

9. Поп клек

Всички те познават трябва да клякате всеки път, когато правите свалка . Добре, шегувам се. Не е общоизвестно, но начинът, по който са разположени телата ни, когато сме в тоалетната, наистина има значение, когато става въпрос да се облекчите с най-малко съпротивление. Ето къде нещо като Squatty Potty е полезно . Това е малко столче, което седи в основата на вашата тоалетна чиния , и вие поставяте краката си, когато правите бизнеса си, което ви позволява да сте в клек. Проучване от 2019 г. установи, че устройствата за модификация на постуралната дефекация - известни още като Squatty Potties - „повлияват положително продължителността на BM, напрегнатите модели и пълната евакуация на червата“ Вземете това, запек.

Запекът няма шанс срещу тези природни средства. И все пак, ако не усетите облекчение в рамките на ден-два, струва си да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите всички основни проблеми. „Ако движението на червата намалява и става по-рядко от три пъти седмично за продължителен период, попитайте Вашия лекар за преглед, за да се уверите, че няма проблеми, с които може да се нуждаете от помощ от медицинска гледна точка“. Казва д-р Сонпал. Междувременно обаче тялото ви трябва да се качи - понякога просто трябва да му окажете малко помощ.

Препоръчани изследвания:

защо беше преработен daario

Soltanian, N., & Janghorbani, M. (2018). Рандомизирано проучване на ефектите от лененото семе за управление на запек, тегло, гликемия и липиди при пациенти със запек с диабет тип 2.Хранене и метаболизъм,петнадесет, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Саджад Ахмад Вани, Прадюман Кумар. Сминдух: Преглед на неговите хранителни свойства и използване в различни хранителни продукти. Вестник на Саудитското общество на селскостопанските науки, том 17, брой 2, 2018, страници 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T., & Mullin, G. E. (2019). Влиянието на ментовото масло върху синдрома на раздразнените черва: мета-анализ на обобщените клинични данни.BMC допълваща и алтернативна медицина,19.(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Кроули, Е. Т., Уилямс, Л. Т., Робъртс, Т. К., Дънстан, Р. Х. и Джоунс, П. Д. (2013). Млякото причинява ли запек? Кросоувър диетичен опит.Хранителни вещества,5(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G., ... Stanich, P. P. (2019). Внедряване на устройство за промяна на позата на дефекация: Въздействие върху моделите на движение на червата при здрави субекти.Вестник по клинична гастроентерология,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., & Moreno-Aliaga, M. J. (2015). Актуална информация за ролята на омега-3 мастните киселини при възпалителни и дегенеративни заболявания.Вестник по физиология и биохимия,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S., & Abia, R. (2004). Храносмилане и усвояване на зехтин.Мазнини и масла,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Фармакологични ефекти на зеления чай върху стомашно-чревната система.Европейско списание по фармакология,500(1-3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Експерти:

Д-р Никет Сонпал, д-р, адюнкт-професор в Туро Колидж

Тази статия първоначално е публикувана на1 април 2016 г.