Предимствата на „разходката с горещо момиче“

Ако някога сте се разхождали по улицата с перфектен плейлист, който минава през слушалките ви и си мислил: „Уау, в момента се чувствам толкова добре със себе си, значи вече си бил на разходка с горещо момиче. Това е усещане, което съществува от векове, но сега, когато TikTok му е дал име, хиляди хора се разхождат всеки ден – и в резултат виждат много ползи за здравето.

където е заснет аквамарин

Тенденцията, започната от TikToker моята — която нарича себе си главен изпълнителен директор на Hot Girl Walk™ — определено поразява. В хаштагове има над 48 милиона гледания с хиляди видеоклипове, показващи потребители на тяхната собствена разходка с горещо момиче - някои от които подпори на бягаща пътека , разходете се по улицата или се разходете през парк. Всички случаи са основно хора, които показват колко добре ги кара да се чувстват тренировката. (Не поставяйте бягащата пътека на скорост от 4,1 мили в час и подпорете, за да Run the World от Бионсе, освен ако не искате да се чувствате като ВИЕ управлявате света, един потребител написа сесията си за бягане, само за да ви даде идея.)

Има едно правило, казва Миа, и то е, че ти е позволено да мислиш само за три неща: това, за което си благодарен, вашите цели и как ще ги постигнеш и, разбира се, колко си горещ. По същество това е разходка само с положителни вибрации, която има за цел да осигури приятна доза самочувствие. Ако в мозъка ви се промъкне негативна или стресираща мисъл, идеята е да просто включете плейлиста си (независимо дали е Бритни, Бионсе или Риана), заглушете го и продължете да вървите.

Най-важната част от разходката на горещо момиче е да носите положителната си енергия със себе си през останалата част от деня. Физическата форма не е основната точка, но Миа казва, че има куп ползи за здравето, които се натрупват отстрани, особено ако вървите с бързо темпо. Тук фитнес експертите разбиват всички положителни странични ефекти от разходката на горещо момиче, които я превръщат в законна тренировка.

Предимствата на разходката с горещо момиче

В идеалния случай разходката за горещо момиче трябва да бъде дълга четири мили или около 10 000 крачки. Ако поддържате темпото си от 3 до 4 mph, това трябва да отнеме около час, казва Ванеса Лиу , сертифициран фитнес треньор и диетолог. Докато разходката от една миля напълно се счита за упражнение, редовните разходки от четири мили могат да направят още повече за подобряване на цялостното ви здраве.

Като за начало, разходката се счита за супер ефективна форма на кардио упражнения, казва сертифицираният личен треньор Шанда Съливан . Когато се разхождате, увеличавате притока на кръв, което от своя страна помага намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания , казва тя на Bustle. Освен това е чудесна алтернатива на високоинтензивните тренировки, предлагайки много от същите ползи за здравето на сърцето.

сянка за червило kylie jenner

Правете редовни разходки за горещи момичета и вероятно ще забележите, че и вие ставате по-силни. Според Съливан, ходенето помага за укрепване на мускулите на краката - като подколенните сухожилия и четворните мускули - и също така е насочено към глутеусите и ядрото. Ако правите тренировката си на бягаща пътека, Съливан препоръчва да увеличите малко наклона за допълнителна силова тренировка.

Докато най-важният аспект на разходката на горещо момиче е умствен, физическият акт на ходене също помага за това. Доказано е ходенето повишават настроението защото освобождава ендорфини, които са неврохимикали, които могат да облекчат болката и да намалят емоционалния стрес, казва Лиу. Той също така увеличава умственото ви внимание чрез увеличаване на притока на кръв към мозъка . (Може би затова е подходящ момент да се съсредоточите върху постигането на целите си.)

Следващия път, когато искате да се чувствате добре, да мислите положителни мисли и да тренирате, разходката с горещо момиче може да е точно там. Както казва Лиу, това е освежаващ начин да се движите, като ви насърчава да се съсредоточите върху „дълбоко здраве“, което според нея обхваща физическото, психическото и навсякъде между тях.

Реферирани изследвания:

Картър SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Редовните почивки при ходене предотвратяват спада на мозъчния кръвоток, свързан с продължително седене. J Appl Physiol (1985). 2018 г. 1 септември;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 7 юни. PMID: 29878870.

Хари Стил нова приятелка

Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T., & Speckens, A. E. (2016). Внимателността и настроението се стимулират взаимно във възходяща спирала: интервенция при внимателно ходене, използваща проби от опит.Внимателност,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E.M., Murphy, M.H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Ходенето: първите стъпки в превенцията на сърдечно-съдовите заболявания.Актуално мнение в кардиологията,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

експерти:

Ванеса Лиу , сертифициран фитнес треньор и диетолог

Шанда Съливан , сертифициран личен треньор