Експерти обясняват какво се случва, ако приемате твърде много пробиотици

Вероятно сте чували за пробиотиците заради способността им да лекуват всичко - от стомашни проблеми до кожни проблеми. И те могат - с правилната дозировка. Но твърде много добро нещо понякога може да доведе до собствен набор от проблеми. Може ли да приемате твърде много пробиотици?

Пробиотиците са живи микроорганизми, които са естествена част от чревния ви микробиом или общността на трилиони бактерии които живеят в храносмилателния ви тракт, според регистриран диетолог и експерт по функционална медицина Алана Кеслер, RDN . Да имаш здравословен баланс на чревните бактерии (които пробиотиците могат да помогнат за поддържането) означава а по-добре регулирана храносмилателна система , по-чиста кожа , и а по-силна имунна система — следователно защо някои хора се обръщат към пробиотични добавки или ядат естествено богати на пробиотици храни като кисело мляко и комбуча. Но небалансираният микробиом може да има обратен ефект: може да забележите стомашни проблеми, промени в настроението, намален имунитет и други, казва диетологът Челси Маккалъм , който работи с компания за пробиотични закуски БелиУели .

как да боядисвате корените и косата равномерно

Един от начините да изхвърлите микробиома на червата си от бъркотия? от има твърде много пробиотици във вашата система, казва Кеслер. Мислете за това като за упражнение – някои дейности са здравословни за тялото ви, но упражняването през целия ден, всеки ден няма да ви накара да се чувствате добре. Пробиотиците са подобни, казва Маккалъм. Претоварване на микроорганизмите при прием на повече от препоръчаната доза (McCallum препоръчва максимум 10 милиарда CFU или единици, образуващи колонии, няколко дни в седмицата) всъщност може да означава, че иматесъщомного добри бактерии работят в стомаха ви, което може превъзмогнете способността на червата ви да функционират нормално .

Балансът е ключът към успеха, когато става въпрос за чревния ви микробиом, казва Маккалъм на Bustle. С изобилието от налични пробиотици може лесно да се прекали. И вероятно ще го почувствате, ако прекалите с добавките, добавя Кеслер. От подуване на корема до мозъчна мъгла, ето признаците, че сте приели твърде много пробиотици.

1. Газ

Приемането на твърде много пробиотици може да причини някои от проблемите, които сте се надявали да отстраните на първо място, като проблеми с газовете, казва Кеслер. Може да изпитате газове, когато за първи път започнете пробиотици тъй като тялото ви се приспособява към новите бактерии, според изследване от 2010 гAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Ако това е причината за вашето излишно газове, тогава трябва отшумяват след няколко седмици докато тялото ви свикне с добавката.

Но ако газовете продължават, това може да е знак, че се справяте със състояние на бактериален свръхрастеж, наречено бактериален свръхрастеж на тънките черва (SIBO). Изследванията показват, че тези излишни микроорганизми могат да продължат хранете ярост всеки път, когато ядете, ферментирайки храната в храносмилателния ви тракт в допълнителен въздух . Крайният резултат? Много по-неприятно газове от обикновено, според Кеслер.

2. Подуване на корема

Същото важи и за подуването на корема, казва Кеслер. Подобно на газа, това е a често срещан страничен ефект, когато започнете да приемате добавките . Но ако продължи повече от няколко седмици, това може да е още един знак за това вашите пробиотици произвеждат допълнителен въздух , което може да доведе до неприятно подуване на корема.

3. Стомашни болки или спазми

Разстроеният стомах може да върви ръка за ръка със симптоми като газове и подуване на корема, казва Маккалъм и трябва избледняват за няколко седмици ако това е само въпрос на тялото ви да се приспособи към новите ви пробиотици. Но ако нежеланото подуване продължава да живее в червата ви, това може да причини всичко от гадене до спазми в дългосрочен план и може да е знак, че вашите пробиотици не са съгласни с вас.

4. Мозъчна мъгла

Всички тези допълнителни газове, висящи в червата ви, не оказват влияние само върху тялото ви – това може да повлияе и на ума ви поради връзката между червата и мозъка, казва Кеслер. Изследвания вAmerican Journal of Health-System Pharmacyустанови, че излишъкът от газ от бактериален свръхрастеж може повлияе на способността ви да мислите ясно като се забъркваш с краткосрочната си памет, преценката и способността си да се концентрираш. Така че, ако забележите повече мозъчна мъгла, след като сте използвали добавки, това може да е знак, че трябва да намалите или спрете пробиотиците.

5. Диария

Друг често срещан признак, че сте в пробиотично претоварване? Спешни пътувания до тоалетната , казва Маккалъм. Подобно на други странични ефекти, свързани със стомаха, диарията трябва да отшуми след като тялото ви се приспособи да опитате пробиотици за първи път. Но постоянните проблеми с банята може да са знак, че вашите пробиотици са извеждайки микробиома си от баланс по-дълбоко , който може нарушават функционирането на храносмилателния тракт и подготвят почвата за хронични проблеми с акането.

6. Инфекция

Ако имате понижена имунна функция, приемайте пробиотиците могат да увеличат риска от инфекции , предупреждава Кеслер. Въпреки че това не е често срещан признак за претоварване на добавката, може да има сериозни последици, ако имате състояние, което засяга имунната ви система, току-що сте имали операция или по друг начин сте имали дълъг болничен престой . Това е така, защото червата ви са тясно свързани със здравето на имунната ви система, така че намесата във вашия микробиом може също повлияе на неговата функция .

как да премахнете лак за нокти

Ако това звучи като вас, Kessler препоръчва да се консултирате с Вашия лекар относно пробиотиците, преди да ги опитате сами. Някои щамове са по-добри от други в зависимост от това какви условия имате, добавя тя, така че можете също да работите с вашия лекар, за да определите кой тип пробиотик е най-подходящ за вашата система.

Как да се справя

В някои случаи намаляването на дозата на пробиотиците или опитът с различен щам бактерии може да бъде решението, казва Кеслер. Но ако имате бактериален свръхрастеж като SIBO на ръцете си, тези неприятните странични ефекти могат да продължат освен ако не се намесите с лечение като антибиотици за да убие излишните бактерии, казва Маккалъм. Пробиотиците не са вълшебно хапче, което всеки трябва да приема, особено за хора със SIBO, казва тя на Bustle. В случаите, когато трябва да вземете антибиотик, за да убиете допълнителни бактерии в тънките черва, доставянето на повече бактерии в тялото е контрапродуктивно . Ако случаят е такъв, пълното изоставяне на пробиотиците може да е най-добрият ви залог, казва тя.

Реферирани изследвания:

Дукович, А. (2007). Бактериален свръхрастеж на тънките черва. Гастроентерология и хепатология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). Роля на чревната микробиота в здравето и хроничните стомашно-чревни заболявания: разбиране на скрит метаболитен орган. Терапевтичен напредък в гастроентерологията, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Крайек, Е. (2016). Бактериален свръхрастеж на тънките черва: преглед на първичната помощ. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Лернър, А. (2019). Пробиотици: Ако не помага, не вреди. Наистина ли? Микроорганизми, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Рао, С. (2018). Замъгляване на мозъка, газове и подуване на корема: връзка между SIBO, пробиотиците и метаболитната ацидоза. Клинична и транслационна гастроентерология, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Сачдев, А. (2013). Стомашно-чревен бактериален свръхрастеж: патогенеза и клинично значение. Терапевтичен напредък при хронични заболявания, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Салминен, М. (2004). Lactobacillus bacteremia, клинично значение и изход за пациента, със специален акцент върху пробиотика L. rhamnosus GG. Клинични инфекциозни болести, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

номинация за оскар на Кейт Бланшет

Уилямс, Н. (2010). Пробиотици. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Ву, Х. (2012). Ролята на чревната микробиота в имунната хомеостаза и автоимунитета. Чревни микроби, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Експерти:

Алана Кеслер, MS, RDN , регистриран диетолог

Челси Маккалъм, APD , акредитиран практикуващ диетолог и диетолог с компания за пробиотични закуски БелиУели