Как да правим йога за очите за по-малко стресирани очи
Може и преди да сте опитвали ръката си в йога, но какво ще кажете за йога за очи? Оказва се, че последната практика е едно от най-добрите неща, които можете да направите за надникващите си, особено ако сте някой, който иска (или трябва) да се взира в екраните през целия ден.
Помисли за това. Типичната сутрин започва с проверка на телефона си (бъдете честни). След това отивате на работа и прекарвате осем часа, втренчени в компютър. И след това гледате Netflix или превъртате социалните мрежи преди лягане. Добавете всичко и оптометрист Селина Макгий, OD казва, че не е необичайно да прекарвате 13 часа или повече в гледане на екран всеки ден.
боли ли ви татуировки на китката
Макар че може да не изглежда голяма работа, проучванията показват, че вашият честотата на мигане намалява от 20 мигания една минута до само седем, когато се фокусирате върху екран. И когато тинаправимигате, рядко мигате напълно. Това кара очите да пропуснат така необходимата хидратация от естествените сълзи, което след това води до сухота на очите, парене, дразнене и дискомфорт, казва Макгий пред Bustle.
След това има проблем с напрежението на очите. Ако имате нормално зрение и не се нуждаете от очила за разстояние, очите ви трябва променете фокуса, за да видите нещата отблизо , казва оптометрист д-р Норман Шедло, OD . Като се взирате в екран през целия ден, особено в този, който е точно пред лицето ви, Норман казва, че очите ви трябва да работят извънредно, за да останат фокусирани, което може да доведе до мускулна умора.
Симптомите на напрежение или умора на очите включват зачервяване, сухота, парене и сърбеж, сълзене, замъглено зрение и дори главоболие. Ако не правите редовни почивки, докато използвате екрани, Шедло казва, че това може да доведе и до по-големи проблеми в бъдеще като късогледство. Това е още по-голяма причина да правите йога упражнения за очите през целия ден, за да поддържате здравето на вашите вглеждащи се.
Как да правим йога упражнения за очите, за да предотвратим напрежението в очите
Shutterstock
Учител по йога и медитация Фийби Гринакър наскоро сподели своите съвети за йога за очи Lenstore , базирана в Обединеното кралство компания за грижа за зрението. И според очни документи, тези движения наистина помагат.
1. Палминг
Първият трик за йога за очи се нарича палминг. За да го опитате, Greenacre казва да търкате ръцете си една за 10 секунди, преди да покриете напълно двете си очи с длани. Погледнете в тъмнината и поемете няколко дълбоки вдишвания. Топлината и тъмнината ще помогнат отпуснете очните мускули .
2. Бързо мигане
След това опитайте кръг с бързо мигане, което Shedlo също препоръчва. Проучванията показват, че прости дейности като мига повече докато работата на компютъра или телефона помага за намаляване на умората на очните мускули, казва той Bustle.
За да мигате по начин на йога, Greenacre предлага да седнете изправени на стола си и да мигате бързо с очите си за 10 до 15 секунди. Повтаряйте процеса на всеки час, за да сте сигурни, че очите ви остават хубави и влажни.
моят стар флекс е моят нов флекс смисъл
3. Увеличаване
Ако забележите, че се появяват болки в очите или главоболие, вземете това като знак за мащабиране. Greenacre препоръчва да седнете на стола си и да позволите на очите ви да се фокусират върху обект от другата страна на стаята за няколко секунди. След това се съсредоточете върху нещо малко по-близо за няколко секунди, след това нещо точно пред вас, като ръката ви. Обърнете процеса и повторете за две минути.
Гледането на отдалечен обект за няколко секунди на всеки 20 до 30 минути може да помогне за намаляване на симптомите на умора на очите. Причината? Той отпуска фокусиращите мускули в окото и помага за намаляване на напрежението на очите, казва Шедло.
Подобен трик е 20/20/20. Според д-р Кейлийн Бърк , оптометрист с Burke Eyecare, можете да предотвратите дигиталното напрежение на очите, като правите почивка на всеки 20 минути, за да гледате нещо на 20 фута за 20 секунди. Подобно на упражнението за увеличение, това ще даде възможност на очите ви да се фокусират отново.
4. Фигура Осма
За да разтегнете очните си мускули, опитайте да движите очите си по модел на осмица. Greenacre казва да вдигнете ръката си на нивото на очите, да протегнете палеца си и да се съсредоточите върху него. Започнете бавно да движите ръката си във форма на осмица, докато очите ви следват. Продължете да проследявате осмица за 30 секунди, след което сменете посоките.
5. Завъртане на очи
Завъртането на очите също може да помогне за отпускане и укрепване на очните мускули , казва Гринакър. За да опитате, седнете или застанете прави, отпуснете раменете си и погледнете напред. Без да движите главата си, погледнете надясно, след това бавно преместете погледа си към тавана, след това погледнете наляво, след това надолу към пода. Вървете в двете посоки и точно така, ще сте изпълнили хубав кръг от йога за очи. Намасте.
Реферирани изследвания:
Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). Връзката между болестта на сухото око и използването на цифров екран.Клинична офталмология (Окланд, Ню Зеландия),петнадесет, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.
Coles-brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Управление на дигиталното напрежение на очите.Клинична и експериментална оптометрия,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.
Гупта, С. К., и Апарна, С. (2020). Ефект на йога очни упражнения върху умората на очите.Международно списание за йога,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.
Ким С. Д. (2016). Ефекти от йогийски упражнения за очи върху умората на очите при студенти по медицински сестри.Списание за физиотерапия,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.
Шепард, A.L., & Wolffsohn, J.S. (2018). Дигитално напрежение на очите: разпространение, измерване и подобряване.BMJ отворена офталмология,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.
Източници:
Селина Макгий, OD , оптометрист
д-р Норман Шедло, OD , оптометрист
сива и червена коса
Фийби Гринакър , учител по йога и медитация
д-р Кейлийн Бърк , оптометрист