Как да се чувствам по-събуден естествено

Животът понякога може да бъдеизтощително, така че може да искате да се справите как да се чувствам по-буден естествено, вместо да посегнете към друго двойно еспресо. Може да ви е трудно да се приспособите към нова работа и безсънните нощи, които идват с нея, или може би сте запалили свещта в двата края по някаква друга причина. Без значение на каква възраст сте и каквото и да правите, ще има моменти, в които се нуждаете от прилив на енергия, който да ви помогне преминете през деня .

Суетня говореше с Д-р Санам Хафеез , PsyD, базирана в Ню Йорк невропсихолог, по имейл, за начини да се чувствате по-будни по естествен път, но тя също така подчертава значението на първоначалното установяване на режим на сън. „Много хора пренебрегват препоръчаните часове за сън. Въпреки че тяхното лишаване от сън не е тежко, загубата на един или два часа сън постоянно може да повлияе на функциите на мозъка, задържането на паметта и вариациите на настроението. Постоянното спане от седем до осем часа може да помогне на мозъка ви да се преустрои за следващия ден “, казва тя. „Тялото ни харесва модели. Най-добре се чувстваме, когато се храним последователно, в същото време спим по-добре, когато си лягаме по едно и също време, и се чувстваме по-ободрени, когато се събуждаме в относително едно и също време всеки ден. Това позволява на тялото ни да знае кога да започнем метаболизма си сутрин, кога да стимулираме мозъка с допамин и кога да събудим напълно сетивата.

Последиците от лишаването от сън не са тайна и шега - и има само още повече изследвания, подкрепящи това. Неотдавнашно проучване от 2019 г. в списаниетоНевропсихологияпоказа как лишаването от сън влияе върху способностите ни за внимание например - увеличаване на залозите, когато се опитвате да разберете как да останете будни на работа.

Това каза, че понякога в натоварения ни ден, не можем да не пропуснем няколко ценни часа сън от време на време - или може би някой друг външен фактор ни изтощава. В такива моменти е лесно да се достигне до кофеин, има и други начини да се събудите, без да разчитате на него, особено ако постоянно се чудите как да останеш буден на работа . Ето методите, които препоръчва д-р Hafeez.

Ако се събудите уморени ...

1. Чувствайте се по-будни, като оправите леглото си

Може да звучи странно, но вярно, но отделянето на време за оправяне на леглото ви всъщност може да ви помогне да се почувствате по-будни. „Много хора се изкушават да спят допълнително пет минути, бързат да се приготвят, тръгват набързо и оставят леглото си без надзор“, казва д-р Hafeez на Bustle. „Оправянето на леглото ви е лесна задача, която изисква достатъчно координация, за да осъзнае мозъка ви, че всъщност трябва да се събуди. Също така ви дава бърза отметка от списъка ви със задължения сутрин, което е мотивиращо и енергизиращо. Също така помага да се приберете по-късно следобед у дома в леглото, което е оправено.

Друга причина да продължите и да си оправите леглото първо? Това ще помогне да се ограничи изкушението да се отложи сутрин - нещо, което в крайна сметка няма да ви накара да се почувствате отпочинали, Д-р Риена Мехра, доктор по медицина, М.С. , Директор на изследването на нарушенията на съня в клиниката в Кливланд, обясни, че това е така, защото спи на кратки изблици прекъсва REM съня , и в крайна сметка може да предизвика повишаване на сърдечния ритъм или кръвното налягане, което води до реакция на стрес.

2. Чувствайте се по-будни, като отворите вашите затъмняващи завеси

„Затъмняващите нюанси са страхотни, ако сте изостанали с реактивни двигатели или сте имали особено трудна и безсънна седмица и трябва да си починете малко. Нашето тяло обаче използва слънчевата светлина като естествен сигнал за събуждане “, казва д-р Hafeez на Bustle. „Очите ни, макар и затворени, ще разпознаят светлината, проникваща от прозореца към тялото ни. И слънчевото греене, и синьото на слънцето помагат на мозъка вродено да осъзнае, че денят е започнал. Ако обожавате да спите със затъмняващи сенки, не забравяйте да ги отворите веднага щом станете, за да може тялото ви да започне да се адаптира към светлината.

Голяма част от това е свързано с циркадните ритми на тялото ви, които отнемат сигнали от светло и тъмно за производство на мелатонин , химикалът, отговорен за регулирането на вашите цикли на сън и събуждане. Ето защо това синя светлина от вашия компютър толкова позорно бърка в съня ви - и защо тялото ви вижда слънчева светлина и я използва като знак за продължаване на деня ви.

3. Чувствайте се по-будни, като упражнявате

Нуждаете се от прилив на енергия сутрин, който да ви помогне да останете будни на работа през целия ден? „Хората, които тренират сутрин, често съобщават за подобрена производителност, концентрация и настроение. Лекото кардио сутрин може да помогне за събуждането на мозъка в рамките на няколко кратки минути. '

Д-р Hafeez също отбелязва, че това ще помогне kickstart прилив на ендорфини рано сутринта , химикали в тялото, свързани с повишаване на настроението и справяне със стреса и управлението на болката. Не е задължително да бъде и цялостно производство - проучванията показват, че дори отивайки на бърза разходка ще ви донесе ендорфинов тласък, което много добре може да ви накара да се чувствате много по-бдителни с деня си.

рокли за високи тийнейджъри

4. Чувствайте се по-будни, като разклащате рутината си

Две други предложения от д-р Hafeez, ако се чудите как да се чувствате по-будни? Опитайте да пиете студена вода - или, ако се чувствате особено смели, опитайте да вземете студен душ.

„Между хидратацията и охлаждането на тялото пиенето на ледено студена вода може да ви помогне да алармирате усещанията си“, казва д-р Hafeez на Bustle. „Освен това много хора не пият вода през нощта и ако не си направите точка да пиете вода преди лягане, може да сте малко дехидратирани, когато изгрее слънцето. Пиенето на студена вода помага да предупредите мозъка си, да събудите метаболизма си, като накарате тялото си да загрее водата, която пиете, и помага да ви хидратира, което помага при загуба на енергия, която може да почувствате от жаждата.

И въпреки че идеята за студен душ може да е трудна за обвиване на главата, може да си струва предизвикателството.

„Студеният душ е най-ефективният начин да се откъснете от всяка сънливост. Той осигурява здравословен шок за тялото, който събужда всичките ви сетива и нервни пътища в тялото “, обяснява д-р Hafeez на Bustle. „Не е толкова приятно или толкова лесно за хората да го правят, както другите елементи в този списък, но това е най-бързият начин да се събудите естествено, без да се налага да приемате никакъв кофеин.“

Но какво, ако се събудите достатъчно отпочинали и след това се уморите по-късно през деня? Или може би се събуждате вече уморени и нито едно от тези предложения не върши работа? Суматохата също се консултира с д-р Hafeez относно методите да се събудите по-късно през деня, без да разчитате на кофеин.

Ако сте уморени следобед ...

5. Чувствайте се по-будни, като направите кратка разходка

Чудите се как да останете будни на работа, когато се чувствате много мудни няколко часа в деня? „Много хора, които работят на бюро, страдат от обедна умора. Фокусирането върху компютърен монитор или електронна таблица през целия ден може да бъде напрегнато за очите и ума “, казва д-р Hafeez на Bustle. „Почивката от бюрото и разходката из блока може да ви помогне да попълните част от тази енергия, която сте загубили през деня. Също така е добра възможност да опознаете колега, като ги поканите да ходят с вас. '

Една бърза разходка из квартала също ще направи нещо повече от събуждане - може също да подобри цялостното ви настроение. Изследване, публикувано в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта през 2015 г., установи, че 30-минутни разходки по обяд ' подобрен ентусиазъм, релаксация и нервност по време на работа . '

6. Чувствайте се по-будни по време на работа, като разговаряте с колега

„Когато се фокусирате от задача на задача, затворени в офиса си, притеснени за един или друг проект, мозъкът ви ще се износва“, казва д-р Хафеез пред Суетата. „Малките социални паузи са полезни за възстановяване на енергичността и производителността ни. Ето защо съвременните компании са възприели социални традиции като офис обяди, маси за футбол и щастливи часове на компанията. Всичко това са тактики за принуждаване на групи от колеги да се свързват и изграждат помежду си, което е полезно както за служителя, така и за компанията. '

Освен да се събудите, опознаването на вашите колеги по-добре може да има и други дългосрочни положителни ползи. Според проучване от 2017 г., публикувано в списание INFORMSОрганизация Наука,приятелски отношения между жени колеги намален конфликт в офиса , което ще помогне да се избегне видът стрес, който може да предизвика проблеми с умората или съня.

7. Чувствайте се по-будни, като разклащате рутинния си обяд

„Ако сте уморени, може да се наложи да зареждате тялото си, но бъдете предпазливи с това, което консумирате“, казва д-р Hafeez на Bustle. „Твърде обичайно е хората да ядат бързо хранене по време на работа или да си поръчат парче пица, защото бързат, но ястията с високо съдържание на въглехидрати, захари и мазнини могат да накарат тялото ви да се бори да го усвои. Това прави хората сънливи сутрин.

Въпреки че всички можем да застанем зад пицата за обяд, ако се чувствате допълнително уморени в определен ден, може да искате да използвате обяда като възможност да се събудите още малко - д-р Hafeez препоръчва нещо, състоящо се от зеленчуци, плодове , зърнени храни и протеини ', за да ви помогне да захранвате.

Всички имаме дни, в които се чувстваме уморени от време на време и се надяваме, че някоя комбинация от тези съвети ще ви помогне да се борите с тях. Въпреки това, нищо не може да свърши по-добра работа от добрия сън - и дори ако това не помага, може би е време да се консултирате с професионалист.

„Ако страдате от силна умора, без да изглеждате разпознаваема причина, говорете с Вашия лекар за каквито и да било симптоми, които изпитвате“, казва д-р Hafeez на Bustle. „Ако се чувствате безнадеждно или липсва мотивация да станете от леглото сутрин, помислете също така да говорите с Вашия лекар, за да може той да прецени какво изпитвате и да Ви насочи към по-добра почивка и по-будни сутрини.

Тази статия първоначално е публикувана на1 март 2016 г.