Живот

Как да се развълнувам преди тренировка

Получаването на страхотна тренировка има много общо с начина ви на мислене. Ако се чувствате развълнувани и мотивирани да го изпотите, вероятно ще се представите по-добре и ще извлечете повече предимства след тренировка. По този начин, изпомпване преди тренировка може да ви накара да се почувствате по-уверени, пъргави и принудени да се захванете с бизнес и да започнете да постигате истински напредък.

ползи от секс на менструация

Като сертифициран здравен треньор , Работя с клиенти за намиране на форми на упражнения, които ги карат да се чувстват щастливи и енергизирани всеки ден, тъй като резултатите са по-склонни да бъдат постигнати, когато дейността се чувства по-малко като скучна работа и по-скоро като приятна дейност, която незабавно да засили деня им. Виждал съм моите клиенти, привлечени към бягане, кардио класове, като спин, гиря и кикбокс, вероятно поради „груповия“ и позитивния аспект на такива класове, йога и пилатес. Независимо дали има желание за висока или ниска интензивност и дали целта е да се постигне загуба на тегло, сила, релаксация или превенция на здравето,или всичко по-горе, има по нещо за всеки. Ето единадесет начина да се помпате преди тренировка, така че да можете да се придържате към нея за дълги разстояния и да се връщате към това да се чувствате страхотно и във форма всеки ден.

1. Слушайте музика

Включването на плейлист, който отговаря на настроението на избраната от вас тренировка, може да ви помогне да се почувствате по-упълномощени да посещавате фитнеса. Според В него Hulslander, Nutrition Coach в имейл до Bustle „проучванията показват, че слушането на музика със 140-160 удара в минута както преди, така и по време на тренировка може да увеличи производителността и интензивността на тренировката с до 15% при тренировка“.

2. Променете точно преди да тръгнете

Смяната на дрехите точно преди да се отправите към фитнес начинанието си може да бъде чудесен начин да се насладите на моменталния тласък и мотивираща енергия, без да имате възможност да седнете, да се чувствате уморени и да се оттеглите, съветва треньор по бягане и личен треньор Сузи Лемер в интервю за Bustle. 'това ще ви доведе до настроение, коетосегае времето да се работи ', добавя тя.

3. Създайте рутина

Ако можете да се придържате към постоянна рутина, тялото ви ще бъде по-готово да се вълнува от тренировките, сякаш това е станало неговата естествена склонност към онзи момент от деня, казва Лемър. „Установете рутина и след това започнете да увеличавате този пулс“, добавя тя. Тя също така отбелязва, че създаването на рутината е „винаги най-трудната част“.

4. Не се страхувайте да действате малко глупаво

Без значение дали искате цялата ви тренировка да бъде изпълнена с луди, енергийни танцови движения (клас Zumba, може би?) Или просто като начин за незабавно повишаване на енергията и вълнението, за да излезете от вратата, но Lemmer казва: тази музика, танцувайте наоколо като маниак и правете каквото ви кара да се движите. Излизането извън зоната на комфорта ви или глупостта (в личен или обществен план) може да ви зареди с енергия.

5. Вземете Омега 3

Според Хънтър Печин, бранд мениджър в Здравен воин , по имейл с мен, Показани са омега-3 за увеличаване на притока на кръв към мускулите по време на тренировка “, което може да помогне за облекчаване на напрежението и да позволи на мускулите да се отпуснат и да бъдат по-малко възпалени. Това може да ви помогне да останете по-мотивирани към тренировка и да имате по-добра издръжливост. Богатите източници включват сьомга, ядки, зехтин и семена от чиа.

6. Използвайте визуализация

Винаги насърчавам този метод с клиенти и дори със семейството и приятелите, когато ми казват за цел, която се надяват да преследват. Затварянето на очите и представянето как ще се чувствате или тренирате, или след като приключите, може да ви помогне да мотивирате да се раздвижите. Затворете очи, представете си, че сте страхотни и годни и може би дори биете личния си рекорд.

7. Проверете най-новите си статистически данни

Според фитнес модела Джен Джуъл , в интервю за Bodybuilding.com, проследяване на вашия напредък , или чрез дневник и запис на статистика, или чрез снимки на напредъка може да бъде чудесен начин да се поддържа мотивацията, когато се опитвате да постигнете фитнес цел. Ако видите колко добре се подобрявате, ще бъдете по-склонни да се придържате към него!

който играе падме амидала

8. Тренировка с приятел

Според проучване в Университета на Южна Калифорния и споменато в статия за списание Shape, трениращи, които са тренирали с приятел е установено, че се наслаждават повече на дейността Плюс това, проучване в Международен вестник за управление на стреса установи, че хората, които са работили с партньори, също са по-малко стресирани. Така че, вземете приятел и вземете заедно клас!

9. Помислете за външни награди

Според Американския съвет по упражнения, вътрешни и външни системи за възнаграждение могат да бъдат повече или по-малко достъпни при различни хора. Ако не чувствате, че имате тази вътрешна мотивация, може би добавянето на външно възнаграждение може да ви помогне да помпате. Ако това е любимо лакомство, нова риза в края на две седмици тренировка във фитнес залата или чаша червено вино, за да се отпуснете тази вечер,правиш ти.

10. Кажете положителни себе-мантри

Според Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, в нейния блог, използвайки позитивният саморазговор може да помогне за повишаване на мотивацията за упражнения и може да помогне на краката ви да се изнесат през вратата и да са готови за действие. Кажете неща като: „Разбрах това. Страхотен съм “или„ Можете да направите това. Продължавайте, просто продължете. Каквото и да ви възпитава, ще го направи!

11. Пийте сок от цвекло преди

Според проучване в Училището по спортни и здравни науки към Университета на Ексъртър експертите вярват, че сок от цвекло може да повиши издръжливостта и помагат за захранването с енергия за страхотна тренировка напред. Изпиването или две сок от цвекло преди тренировка може да е точно това, от което се нуждаете, за да влезете в мисленето и да знаете, че вашата издръжливост ще бъде силна.

Без значение какво упражнение сте избрали да направите, поставянето на страхотна тренировка определено е възможно, когато сте във възбуден, енергичен начин на мислене и сте готови да предприемете действия. Повишете настроението и енергийните си нива, преди да ударите фитнеса, за да се възползвате от основните ползи за здравето.

Изображения: Pixabay(12)