Как да помогнем на приятел, който се чувства несигурен

Несигурността може да бъде доста трудно нещо за дефиниране в човешката психология, защото е създадена от много различни елементи: социална тревожност, депресивни тенденции, негативни мисловни модели и невъзможност да се чувстваме в безопасност - всичко това може да ни комбинира, за да ни накара се чувствам несигурен . По същество обаче несигурността е израз на ниско самочувствие, фундаментална липса на вяра в безопасността и подхранването на собственото ви достойнство. Най-често чуваме за несигурност в контекста на взаимоотношенията , където може да причини хаос - защото на несигурните хора е изключително трудно да разчитат и да се отпуснат в любовта на някой друг и постоянно се страхуват от нейното изчезване. Но може да се появи и на практика във всяка част от живота на човека, от заетост до приятелство до образ на тялото. И така, как можете да помогнете на приятел, страдащ от сериозно осакатено чувство за самочувствие?

На първо място, вие не сте основният им източник на сигурност. Несигурни хора трябва да могат да се обадят сами; разчитането на другите да го доставят вместо тях няма да им помогне в дългосрочен план. Затова трябва да намерите начини да ви подкрепят, които да им помогнат да развият чувството за собствена стойност, а не да се опитват да го заместят. Хитро? Да. Но това може да се направи. Говоря като човек, който има пристъпи на несигурност толкова зле, че са довели до тежка изолация и безсъние: това не е пикник и ние оценяваме малко помощна ръка.

Ето девет начина, по които можете да помогнете на приятел, страдащ от осакатяваща несигурност . Носенето им на цветя е начало, а прегръдката също винаги е добър завършек.

фантомът на операта Джерард Бътлър

1. Не им казвайте, че са грешни

'За какво говориш? Толкова си слаб / умен / успешен! ' може да изглежда като валиден или любезен отговор, но това, което несигурен човек ще чуе, е: „Не само, че сте провал в XYZ, никой не ви вярва.“ Валидността на чувствата е важна; за тях е добре да се чувстват по този начин и за тях е важно да знаят, че ги чувате, дори ако вярвате, че мислите идват от ирационално място и се извиват в страх. Има разлика между забелязването на чувствата и пълното им изключване.

2. Разчитайте на доказателства

Най-добрият начин да насърчите някого да се почувства по-добре поради несигурна ситуация е да му предоставите конкретни доказателства за собствената си стойност. Накарайте ги да си припомнят времената, когато са се чувствали по-добре в собствения си живот, независимо дали става въпрос за спортни постижения, снимки, отлични оценки или каквото и да било друго. Шансовете са, че това са успокоенията, които наистина ще дойдат у дома, защото те са обективни. Субективните неща могат много лесно да бъдат отхвърлени в пристъп на несигурност.

ник на много стари предавания

3. Не казвайте, че им завиждате

'Шегуваш ли се? Документ за самоличностлюбовда бъдеш на твоята позиция “може да изглежда и най-ласкателният начин да се справиш с несигурните чувства на човек. Но отново добавя вашата перспектива по начин, който не е непременно полезен. Да ги осъзнаете, че им завиждате или че те правяттинесигурните вероятно ще създадат само по-сложни, самокритични чувства в техния цикъл на несигурност. Да бъдеш причина за притесненията на някой друг рядко е лек за твоите собствени.

4. Помогнете им да намерят корените на своята несигурност

Ако имат терапевт, насърчете ги да говорят за това с тях. Ако не, попитайте внимателно какво според тях ги кара да се чувстват по този начин - защото несигурността не идва от вакуум. Често се фокусира върху нещо, което ни е пробито като слабост или точка от сериозно значение, откакто бяхме много малки: академичните ни постижения, красотата, работата, стабилността на връзките, популярността и каквото и да било. Понякога несигурността не е свързана с това как се чувстваме сега, а с повторение на това, как сме се чувствали някога в миналото си. Това обаче е метод, най-добре практикуван от специалист по психично здраве; ако вашият приятел реагира добре на предварителната ви дискусия по този въпрос, може би е добра точка за прескачане да поговорите с тях за влизане в терапия.

5. Успокойте конструктивно

И така, как можете да дадете на някой с несигурност подкрепяща, подкрепяща реакция? Успокоението е нещо сложно. Уверете се, че не ставате техен „доставчик“: несигурността и увереността след това могат да се превърнат в модел, при който вие ставате човекът, който ги подсилва отново и отново и изразходвате емоционална енергия за тази подкрепа. Вместо това, дайте ясно да се разбере, че искате те да се чувстват по-добре в дългосрочен план. Попитайте какви практически неща можете да правите заедно, за да ги накарате да се чувстват по-полезни, или да ги разсеете с неща, които ще помогнат за самообслужването им и ще ги извадят от цикъла на негативната мисъл.

6. Дайте им обект, към който да се върнат

Осезаемо свидетелство за стойност е доста добър талисман за човек, склонен към пристъпи на несигурност. Ако искате да измъкнете приятел от модела на увереност и несигурност, предоставете му нещо, което трае и може да се обърне към него винаги, когато се почувстват не обичани или недостойни - карта, писмо, списък с най-добрите им качества по имейл. Това е лесно и подкрепящо и не изисква от вас да се изтощавате многократно.

7. Осъзнайте, че дори високите постижения се чувстват така

Може да е загадъчно, когато носител на стипендия или най-красивата жена, която познавате, ви довери, че се чувстват ужасно несигурни и съмнителни относно собствената си стойност. Как може този човек, за когото има толкова много доказателства за тяхната стойност, да почувства липса на доверие? Как могат да тълкуват света като отхвърлящ ги? Реалността е, че несигурността не е само за наранени тийнейджъри; понякога носителите на златни медали са най-уязвимите от всички, защото разчитат на външни неща, за да ги успокоят на мястото си. Така че не забравяйте да разберете, когато приятел, който изглежда, че животът им е „перфектен“, ви каже, че се чувства несигурен.

8. Разговорете ги от катастрофирането

Един от ключовите елементи на несигурното поведение е катастрофалната интерпретация на събитията. Кратък текст от партньор ще означава, че вече не те обичат; да бъдете предаден за повишение в полза на колега означава, че не сте в състояние да си вършите работата. Сигурен количеството саморазпит е естествено , но чувството за уязвимост означава, че несигурните хора са склонни да вярват в апокалиптични последици, които не са подкрепени от фактите. Опитайте се да приложите разум към тези мисли, една по една, и ги насърчавайте да ги гледат през по-рационален обектив.

костюми за мажоретки на едно дърво

9. Спрете ги накратко, ако започнат да се сравняват

Вижте, сравнението е нормална част от човешката психика. Обичаме да сме в крак с Джоунсес, Бионсетата или каквото и да било. Но това е едно от най-важните неща, които можете да направите за човек с несигурни наклонности: ако ги чуете да живеят върху човек, който е по-умен, по-готин, по-успешен, по-хубав, каквото и да е, спрете ги в следите и ги накарайте да се съсредоточат вместо това върху себе си. Хората, които страдат от несигурност, непрекъснато се измерват спрямо другите и откриват, че искат. Изключете това веднага щом го чуете - като им напомните, че не трябва да доказват нищо на никого. Помислете дали да не насочите вниманието им към неща, които обичат и са страстни. „Мисля, че се сравняваш и това ще те побърка; вместо това искаш ли да говориш за играта по софтбол следващата събота?

В крайна сметка нашите несигурни приятели трябва да решат, че искат да се чувстват по-добре със себе си; не можем да ги принудим. Но уведомяването им, че има някой в ​​живота им, който ги чува и ги оценява безусловно, може да помогне да се постави началото на самоприемането.

Изображения: Рави Рошан / Unsplash; Giphy (9)