Как се обучих да се справям чудесно с какането
Отлично се кача - аз кака всеки ден , понякога до три пъти. Всяка сутрин като по часовник влизам в банята и се изпразвам напълно. Обикновено свършва за по-малко от минута. Никога не съм запек, никога нямам диария, никога не съм подут, няма напрежение и едвам трябва да се избърша. Обикновено повтарям тази сутрешна рутина още два пъти преди лягане.
Това не е нещо, което често споделям публично; като общество сме склонни да избягваме какашките приказки. Да не говорим, че за жените темите за банята са особено изпълнени. Насаме обаче това умение ми носи много радост.
Това е така, защото качването не само се чувства чудесно, но и означава, че тялото ви работи правилно. Диарията може да показва a хранителна алергия , паразити, инфекции , IBS , или Crohn’s . Сериозен запек също е признак на вътрешни проблеми и може да доведе до множество неприятни ефекти като хемороиди , анални фисури , или an засегнато черво - състояние, при което голяма, суха маса изпражнения е заседнала във вашата ректална зона. Странните на вид каши или непродуктивните навици на кака предлагат лесен начин за откриване на проблеми, но ние не обсъждаме стомашно-чревното здраве почти достатъчно.
агенти на щит дъжд
Що се отнася до какащите навици, „няма нормален“ гастроентеролог Д-р Патриша Реймънд казва Суетата. „Когато се опитваме да накараме хората да се качат, които са недоволни, ние се стремим към един CSBM (пълно спонтанно изхождане) на ден. Не трябва да се напрягате или да бързате към банята и трябва да се чувствате така, сякаш сте извадили всичко. ' В моето домакинство ние наричаме CSBM P² - перфектна фекалия.
Ако сте загрижени за начина, по който може да се оцени вашата poo, консултирайте се с един от най-често използваните диагностични инструменти: Диаграма на табуретките в Бристол . Класира седем категории екскременти от „много запек“ до „нормален“ до „липса на фибри“ до „възпаление“. Вземете поглед; има изображения:
В търсене на вашия CSBM / P²? Ето моята здравословна пътна карта:
1. Направете някои допълнения към вашата диета
Фибри
Фибрите не са панацея, но както напомня д-р Реймънд, типичната американска диета е лека за тази основна храна. Стремете се да попълните диетични фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, семена) вместо медицинските опции, продавани в дрогериите; седем порции на ден ще ви свършат работа. Фибрите могат да помогнат както при запек, така и при диария. Просто увеличавайте приема си постепенно за да се избегне подуване на корема и друга храносмилателна неприятност.
Вода
Водата е от решаващо значение за всички цели на екскреция. Точно както при фибрите, повечето хора вероятно не хидратират достатъчно. Медицинските експерти препоръчват около четири до шест чаши на ден (хората, които спортуват или са бременни, трябва да пият повече). Опитайте да започнете сутринта си с халба с топла вода с лимон горещи течности раздвижете червата си.
как да изкривя косата без топлина
Пробиотици
Пробиотиците могат да подпомогнат храносмилането също. Можете да вземете капсули или да набавите здрави бактерии от ферментирали хранителни източници като кимчи, кисело мляко или кефир. Разнообразната чревна бактериална общност или микробиом е от съществено значение за P². Учените са особено развълнуван за тази връзка във веригата на екскременти в момента.
2. Извадете някои елементи от вашата диета
Понякога става дума по-скоро за това, което не трябва да ядете. Навиците ми в банята не винаги бяха перфектни. Години наред пренебрегвах непоносимостта си към лактоза, ядях пици със сирене и сладолед, които ме държаха цяла нощ с болки в стомаха. Накрая изцяло промених диетата си, като премахнах всички млечни продукти. Също така намалих алкохола, кофеина, въглехидратите и месото.
Според Институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания , „Често срещани храни и напитки, свързани с диария и проблеми с контрола на червата“ са: млечни продукти, кофеинови напитки, сушени или пушени меса, пикантни храни, алкохол, мазни или мазни храни, някои плодове (ябълки, праскови, круши) и подсладители в диетични напитки и продукти без захар. „Месото е едно от онези неща, които не могат да бъдат звездни за вашата ГИ писта“, казва д-р Реймънд. „Диета с високо съдържание на животински мазнини и ниско съдържание на диетични фибри може да увеличи риска от рак на червата.“
Спазвам всички тези правила. Това не ме прави живота на партито. Когато вие питате сервитьора какво точно има в това рибно ястие или сте този в бара, който не пие, може да е трудно в социално отношение. Пия един тон вода, приемам ежедневно пробиотик (и закусвам ферментирали храни), зареждам зеленчуци и ям много малко месо. Тогава типичната ми закуска е топла вода с лимон това смути плюс малко конопени семена, след това малко кафе. Това е един-два-три удара, който е изключително ефективен.
публични места за секс
3. Правете малки промени в начина на живот
Ако откриете, че се напрягате много, когато стигнете до комода, трябва да инвестирате в Squatty Potty, който се продава на дребно за Amazon само за 24,99 долара . Отзивите светят. Един щастлив клиент пише: „Това е най-добрият аксесоар за баня, който можете да си купите. Обичам да се кача. Това е буквално първото нещо, което правя сутрин. Това ще го направи по-приятен. Седнете, издърпайте го от тоалетната, вдигнете краката си и бомбите далеч! Усещането е като права тръба, идваща от дебелото черво. Помните ли онези, които са трудни за изтласкване BM? Няма повече! Само с леко натискане сте готови. “ Разкритие: Купих Squatty Potty на съпруга си като шега миналата година и никой от нас не очакваше, че ще бъде ефективен. Оказва се, че е невероятно. На сутринта, ние сме жокей за това.
„Позата на тоалетната е важна“, казва създателят на Squatty Potty Боби Едуардс, който първоначално е създал табуретката за майка си и е продал продукта на стойност над 15 милиона долара тази година, казва Bustle. “(The Squatty Potty) ни връща в правилната позиция и поза на елиминиране. Получаваме много имейли от хора, които казват, че това е променило живота им. ' Изпражненията като Squatty Potty са много добри, но могат да работят особено добре за хора с дисфункция на тазовото дъно (често след раждането), казва д-р Реймънд. Магията на Squatty Potty е, че улеснява всичко по отношение на елиминирането, премахвайки необходимостта от напрежение и сериозно намалявайки времето, което ще ви трябва в банята.
За клиенти, които имат проблеми с отделянето, д-р Реймънд понякога препоръчва тоалетна навреме (известна още като учене на хората да качат при поискване). Ето как става: Яжте закуска с високо съдържание на мазнини, последвана от силно горещо кафе, последвано от бърза разходка из блока. След това отидете и седнете на комода. Повтаряйте ежедневно.
4. Упражнявайте се редовно
Когато стомахът ви е свързан, нещо като просто като дълга разходка може да осигури невероятно облекчение. Упражнението помага за придвижването на храната през храносмилателната ви пътека, както всеки бегач на дълги разстояния може да свидетелства. Опитайте да ядете огромна храна за Деня на благодарността, след което се паркирайте на дивана. Резултатът? Чувствате се уморени и подути. В допълнение към ходенето, намирам йога за изключително ефективна. Трудно е да се намерят научни изследвания, които да подкрепят моя опит (никой в медицината не е ли загрижен за връзката йога / страхотни кака?), Но анекдотично мога да кажа, че дълбоките обрати и разтягания определено стимулират храносмилателната ми система.
Нито една от тези препоръки не разбива земята, разбира се. Хранете се правилно, пийте достатъчно вода, упражнявайте се адекватно - това не е просто контур за това как да се качите по-добре, а и изпитани съвети за цялостното здраве Но подобно на известния какащ евангелист Камерън Диас казва , кака, като пикая или сополи, или нещо друго, което изтича от отворите ви, говори много за вашето здраве. Ние не сме само това, което ядем, ние сме и това, което какаме.