Как да разберете какъв тип терапия е подходящ за вас

Искате да отидете на терапия? Добре за теб! Но откъде да започнете? Вземете номер от телефона на приятел, отидете да получите препоръка от личен лекар или клиника, обадете се на линията за помощ за психично здраве? Или просто хвърлете стрела в директорията на местния терапевт? Не толкова бързо. Има много различни видове терапия в света и разбирането на различията им и какви конкретни неща са насочени може да бъде доста полезно, ако сте на път да се впуснете. (Също така, имате право да пазарувате малко. Никой не казва, че е изстреляно когнитивна поведенческа терапия означава, че сте маркирани с гигантско алено писмо CBT и са отхвърлени от отвратени психоаналитици на улицата.)

Изброяване и обяснение на всички различните терапевтични подходи ще отнеме една година и няколко повече докторанти, отколкото притежавам, но има шест основни подхода, които могат грубо да бъдат поставени в горната част на списъка по отношение на популярността. Други, включително Гещалт терапия , арт терапия , и психосинтеза , съществуват и вие, и ако ви интересува някой от тях, трябва да направите своето проучване старателно, като използвате надеждни ресурси като Директория за консултиране , Добра терапия , и Американска психологическа асоциация .

манипулиран ли съм

За да започнете, ето кратко описание на шест често срещани видове терапия . Някакъв звук като добра идея? Отидете да изследвате: това са само скици и не обхващат целия процес.

1. Консултиране

Какво е:Понякога консултирането се използва като общ термин за всички терапии за говорене, но е и самостоятелен фокусиран подход. Обикновено ви предлагат консултации след нещо лошо ти се случва или се нуждаете от помощ, за да се справите с емоционалните последици от настоящите обстоятелства. Например, консултации се предлагат на хора след големи бедствия или травматични събития.

Консултирането в тези ситуации обикновено е съсредоточено около слушане без преценка, като ви дава място да обсъдите емоциите си и давайки ви стратегии за справяне и настройване докато вървите напред. Има конкретни съветници по загубата, съветници по полова дисфория и други консултантски услуги, фокусирани върху един конкретен вид проблем или събитие. Специализацията може да е добра идея, ако търсите съветник, който наистина може да има задълбочени познания за вашата конкретна ситуация.

Може да е точно за вас, ако:Трябва ти помощ справяне с текуща поредица от събития ; като скръб, загуба на работа, сериозна промяна, безплодие или други сериозни проблеми, които са специфични и скорошни.

2. Когнитивна поведенческа терапия

Какво е:Това всъщност е комбинация от различни терапии: когнитивна терапия и поведенческа терапия. Когнитивната терапия има за цел да измести моделите на мислене, докато поведенческата терапия има за цел да промени начина, по който се държите. Когнитивната терапия работи върху убеждението, че нашите мисловни процеси и вътрешни вярвания (за себе си и света около нас) влияят на нашето настроение и поведение, докато поведенческа терапия има за цел да измести негативното или проблемното поведение по активен начин. Съберете ги заедно и получавате комбинацията, която често се препоръчва на депресивни хора и хора с ОКР (които попадат в ужасни негативни мисловни цикли).

Поведенческата терапия сама по себе си включва много физически стратегии за промяна на поведението, включително неща като „наводнение“ (където човек е заобиколен от нещото, от което се страхува), „моделиране“ (имитиране на други) и „отвращение“ (когато нежелано поведението става свързано с отрицателен стимул).

Може да е точно за вас, ако:Вие страдате от депресия, панически атаки или тревожни разстройства , в който случай често се препоръчва CBT (като когнитивна поведенческа терапия). Терапията, базирана на поведение, често се препоръчва за неща като обсесивно-компулсивно разстройство, пристрастяване и фобии .

3. Пихотерапия

Какво е:Психотерапията е общ термин за редица терапевтични подходи, всички от които разглеждат миналото на индивида. Това е типичната „говореща терапия“, каквато виждате в карикатурите, където хората лежат на дивани и говорят за своите майки. Но това е наистина редукционен поглед върху това, което прави.

Психоанализата, базирана на идеите на Зигмунд Фройд, се основава на идеята, че a много проблеми се коренят в безсъзнанието на пациента, включително потиснати травми и скрити спомени и могат да бъдат разкрити и помогнати, ако терапевтът помогне да се рови в миналото ви. Популярните видове психотерапии включват психоаналитична терапия (което е дългосрочно) и психодинамична терапия (което обикновено е по-кратко и по-фокусирано върху проблемите в краткосрочен план).

Може да е полезно, ако:Като цяло сте добре в момента, но имате някои аспекти от живота си, които не разбирате напълно, или дълбоки конфликти, които искате да можете да отмените в разбираема, търпелива среда. ( Психоанализата обикновено е продължително лечение , а също така може просто да бъде средство за по-добро познаване на себе си.) Психодинамичната терапия също се препоръчва за хора, страдащи от тревожност, самота, стрес или сексуални проблеми. Но идва с предупреждение: ако наистина се борите с миналото си, може да е много трудно (ако е от полза) за вас .

4. Двойки или семейна терапия

Какво е:По принцип това е терапия, която не е само за вас. Това се прави или с вашата друга половина, или с останалата част от семейството ви, в зависимост от това, с какво се занимава, и се фокусира върху изкореняването хитра динамика и дългогодишни емоционални модели в подкрепяща среда. Семейната терапия се нарича още системна терапия, защото се основава на нещо, наречено теория на системите , която разглежда семейството като емоционална единица със свои вътрешни правила и взаимоотношения. Системната терапия е основно за подобряване на системата.

3% netflix

Двойката терапия може да бъде изключително разнообразна : някои терапевти смятат, че двойките трябва да посещават терапевт както заедно, така и поотделно, например. Основната цел обаче е да се помогне на болезнена интимна връзка, независимо дали страда от сексуални затруднения, постоянни проблеми с гнева, повтарящи се битки, дистанция или нещо друго.

Може да е за вас, ако:Цялото ви семейство и / или двамата партньори във връзката ви осъзнават, че има дълбок проблем (или няколко) и искат да го подобрят. Очевидно това намерение е ключът към успеха:Психология днеспосочва, че консултирането на двойки ще работи само ако и двамата сте мотивирани предимно от любов и желанието за усъвършенстване.

5. Десенсибилизация и преработка на движенията на очите

Какво е: EMDR, както се нарича, се използва специално за хора с травматични спомени (например сексуално насилие или военно време). Това е сравнително нова терапия, разработена, за да помогне на хората да се справят с тези спомени и мощните емоции, които ги съпътстват.

Използвайки вашите собствени движения на очите , други физически стимули (като терапевта, който размахва ръце) и болезнените спомени, терапията се надява постепенно да ви кара да чувствате все по-малко стрес. Това е привлече спорове , и все още се разглежда като високо специализирана.

Може да е за вас, ако:Вие страдате от посттравматично стресово разстройство или сте преживели значително травматично събитие, което ви причинява сериозен дистрес.

6. Екзистенциална терапия

Какво е: Екзистенциална терапия е интересна. Той има дълбока интелектуална история и не поставя същия приоритет в миналото като другите видове терапии. Той дава приоритет на собствените субективни преживявания на пациента. Според Ървин Д. Ялом ( цитиран в справочника за консултации ), екзистенциалната терапия се опитва да помогне на хората да се справят с четирите „дадености“ на човешкото съществуване: „неизбежността на смъртта, свободата и свързаната с нея отговорност, екзистенциалната изолация, безсмислена“.

Може да е трудно да се разбере, но Консултативен ресурс има доста ясна дефиниция на целите на екзистенциалната терапия: „изследване на смисъла и ценността и научаване да живеем автентично - тоест в съответствие със собствените идеали, приоритети и ценности“. Това може, смятат екзистенциалните терапевти, да е източник на много мизерия и безпокойство в толкова труден свят.

Може да е за вас, ако:Опитвате се да намерите цел, чувствате се объркани и изолирани и откривате, че философските проблеми на съществуването са наистина трудни за справяне (като повечето хора).

Искате повече здравно покритие на жените? Вижте новия подкаст на Bustle,Честно казано, който се занимава с всички въпроси, които се страхувате да зададете.

Изображения: martin-dm / E + / Getty Images, Giphy