Как да спрем да търсим одобрение от другите

Независимо дали се опитвате да получите стотици харесвания в Instagram или се надявате да се свържете с някого в Tinder, понякога може да изглежда, че нашето щастие зависи от други хора в днешното общество. Но има начини да спрете да търсите одобрение от другите . Ключът е да започнете с разглеждане на собствения си мисловен процес. Вместо да търсите одобрение от външни влияния, опитайте се да намерите истинско щастие, като развиете по-стабилна връзка в себе си.

„Изтощително е да се опитваш да бъдеш всичко за всички. Но по-важното е, че е неустойчиво. В крайна сметка психиката просто се срива в себе си, като погълнато мръсотия, притисната от тежестта на опита да разбереш кои други хора искат да бъдеш. За да бъдете истински щастливи, трябва да почитате истината за себе си. Но твърде често намирането на тази истина е дълбоко сложно “, казва лицензиран брачен и семеен терапевт Д-р Пол Хокемайер, д-р д-р в интервю за Bustle по имейл.

Да се ​​чувстваш уверен без чуждото одобрение означава първо да обичаш себе си и да знаеш собствената си стойност. Президент и главен изпълнителен директор на 4A’sNancy Hill каза в телефонно интервю с Bustle, „Не можеш да раздадеш нещо, което вече не притежаваш. Първо трябва да обичаш себе си.

1. Запознайте се с действията си

„Първата стъпка да спрем да търсим одобрение от другите е да осъзнаем (че) сме останали на съмнение, несигурност или несигурност. Трябва да признаем, че действията ни (за търсене на одобрение) идват от емоциите и убежденията, които възникват в нас “, казва ерготерапевт и треньор по благосъстоянието Шира Гура в интервю за Bustle по имейл. След като осъзнаете колко често търсите одобрение от другите, можете да започнете да работите върху себе си отвътре.

2. Развийте по-голямо усещане за собствена стойност

Понякога можете да бъдете най-лошият си враг, като имате негативни мисли за себе си. Но отмяната им е от ключово значение за признаването на собствената ви стойност.

„Самоуважението е да знаеш, че си обичан, ценен и достоен просто защото си, а не заради това, което мислиш, казваш, правиш или какво другите мислят за теб. Склонни сме да търсим одобрение от другите, когато чувството ни за собствена стойност е ниско, когато вярваме, че трябва да „изпълняваме“, за да бъдем достойни за внимание и любов. Насърчавам клиентите да работят през моята „Пирамида на собствената стойност“ (от моите книги 8 ключа към психичното здраве чрез упражнения и Кой съм аз без теб? ), което започва със самосъзнание “, казва клиничният психолог, лектор и основател на AZ Postpartum Wellness Coalition Кристина Г. Хибберт , Psy.D. в интервю за Bustle по имейл.

3. Научете се да приемате себе си такъв, какъвто сте

Не се притеснявайте какво мислят другите хора, а вместо това се фокусирайте единствено върху това, което ви прави щастливи. „Може да бъде предизвикателство да приемем всички части от себе си, но това е мястото, където самоувереността започва. Докато приемаме кои сме, откриваме, че вече не се нуждаем от одобрение или принос на другите, защото знаем истината за себе си “, казва Хибберт.

4. Проверете точността на вашите вярвания

Въпреки че няма нищо лошо в сътрудничеството с други хора, вие не искате да бъдете убеждавани, защото все още може да не вярвате истински в гласа си. „Чрез проверка на точността на вашите вярвания ще разберете, че историята ви не е стабилна и следователно ще можете да разгледате други перспективи, като например:„ Мога да считам, че съм достатъчно добър “или„ Мога да считам, че съм равен на всички останали “или„ Мога да считам, че единственият човек, който наистина може да ми даде доверие, съм аз самият “, казва Гура.

филм на ужасите малко момче притежава

5. Практикувайте любов към себе си

Не забравяйте да бъдете също толкова добри към себе си, колкото към приятелите си. „Това включва правенето на добри неща за себе си, практикуването на грижи за себе си и позволяването на другите да ви обичат, както и практикуването на самосъстрадание. Докато изграждаме собствената си стойност, нуждата ни да търсим одобрение драстично ще намалее “, казва Хибберт.

6. Опитайте се да разберете защо търсите одобрение

Разбирането защо непрекъснато търсите одобрение от другите може да улесни напълно премахването на поведението. „Преди да се обърнете към другите за одобрение, спрете и се запитайте:„ Какво мисля по този въпрос? “ Тогава „Защо не се доверя на собственото си мнение по този въпрос?“, Казва Хибберт. „Може би ще откриете, че търсите одобрение, защото сте несигурни или може би се чувствате сигурни, но търсите одобрение, защото искате някой друг да ви хареса или приеме. Разбирането на мотива за вашата нужда от одобрение е важна стъпка за преодоляването му.

7. Дневник вашите мисли

Въпреки че писането вече се счита за терапевтично, то може да ви помогне да разберете и вашите вътрешни борби. „Всеки ден пишете цяла страница в дневник само с най-горните си мисли. В края на седмицата прегледайте дневника и кръжете последователни мисли и чувства. След това в петък направете списък на трансцендентната мисъл, която сте имали през цялата седмица, и на кръговите думи в дневника си “, казва Хокемайер.

8. Доверете се на себе си

Не позволявайте на никой друг да ви казва, че вашият избор не е достатъчно добър. „Дръжте се за вашата истина и я оставете да попие в психиката ви. Когато откриете, че вашето Аз се впуска в преценка около него, обозначете преценката като побеждаващи мисли и ги отблъснете “, казва Хокемайер.

9. Опитайте се да мислите като хилядолетие

„Поколението на хилядолетието е по-малко вероятно да направи това, тъй като обикновено е по-удобно със себе си.“ казва Хил. „Това вероятно е заради начина, по който са възпитавани от всички,„ награждавани “за само участие. Вярва се, че имат достатъчно увереност в това, което са избрали да внесат на масата. Въпреки че това може да звучи глупаво, по същество просто искате да спечелите достатъчно увереност в себе си, за да можете автоматично да вярвате в решенията, които вземате.

10. Спрете да се сравнявате с другите

Това, че не тръгвате по същия път като другите хора, не означава, че това е грешен път. „Осъзнайте, че сте уникално същество с уникална цел и път в този свят, всяко сравнение или нужда от чуждо одобрение е ябълки с портокали. И ако се изкушите да сравнявате, за да ви мотивирате да бъдете по-добър Аз, просто не забравяйте да вземете тези сравнения със зърно сол; може да сравнявате истинското си тяло с фотошопирано, органичния ви живот с изфабрикувано изображение в Instagram или вашите ролеви модели може да са риалити телевизионни звезди, които получават много пари, за да запомнят и четат сценарии “, казва холистичният уелнес треньор Pax Tandon в интервю за Bustle по имейл.

11. Продължете да практикувате

Практиката прави перфектни, нали? Не забравяйте, че този нов мисловен процес няма да се промени през нощта. - Не очаквайте да се промените през нощта. Бъдете мили и нежни със себе си в този процес. За нула време ще започнете да изпитвате чувство на благополучие. Това чувство на благополучие ще прерасне в обобщено чувство за щастие, че сте в безопасност и сте сигурни, доволни от това кой сте, а не от това, което смятате, че другите искат да бъдете “, казва Хокемайер

12. Починете си от социалните медии

Понякога просто трябва да си починете, за да не бъдете прекалено стимулирани от социалните медии. Опитайте се да се съсредоточите върху други неща (като поправяне на автобиографията си или четене на нова книга), за да помогнете на ума си да се отпусне. „В свят, пълен с медии - социални, телевизионни, печатни и извън тях - ние сме обсипани с образи на идеализъм. Попадаме в състояние на постоянно социално сравнение с другите, знаейки, че някой друг има „100 харесвания“ и се нуждаем от същото, за да се чувстваме валидирани. Пристрастяваме се да търсим одобрение чрез „харесвания“ и други външни похвали. В крайна сметка намаляваме, отгатваме и се нахвърляме върху всички неща, които все още не сме постигнали или придобили, ако не получим това одобрение “, казва Тандън.

13. Станете настроени с вашия вътрешен глас

Да се ​​научиш да се доверяваш на червата си може да бъде едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за себе си. Тя може да ви помогне да разберете пътя, който трябва да поемете, и да се чувствате по-уверени в посоката, в която вървите. „Ако практикуваме, можем да се приспособим до вътрешния си глас, че винаги да знаем какво ни казва и къде ни води, което е в правилната посока. Погрешно се насочваме само когато спрем да обръщаме внимание на вътрешния си глас и започнем да обръщаме внимание на външните. Единственото одобрение, от което се нуждаем, е от нас самите и това поддържа контрол в нас “, казва Тандън.

За да обичате истински това, което сте като човек, трябва да спрете да се тревожите за това, което всички останали мислят. Гордейте се със себе си и се надяваме, че ще спрете да търсите одобрението на другите, след като използвате тези съвети.

Изображения: Пексели