Промених тренировката си и ето какво се случи

Още от късните тийнейджърски години обичам да спортувам. Това мрачно нещо е да призная, защото, знаете ли, който всъщност обича да тренира ? Правя го.

Това е единственият здравословен навик, на който съм се придържал вярно през годините и е особено полезен в онези времена Наистина се боря с психичното си заболяване . Когато се чувствам особено притеснен или особено склонен да си поръчам три пици за доставка и да ги ям на едно заседание, се опитвам да изляза и да направя нещо активно. Никога няма да бъде лек, но със сигурност ми помага да повярвам за частица секунда, че всичко ще се оправи.

Моята тренировка по избор? Йога. Практикувам от тийнейджърска възраст и Преподавам от няколко години сега, така че едва ли минава ден, когато част от деня ми не е свързана с йога.

Напоследък обаче се чувствам така, сякаш искам да го объркам. Особено ме интересуваше давайки изстрел с интервал с висока интензивност (HIIT) . Преди няколко години, когато концепцията за пръв път спечели много внимание, неохотно изпробвах няколко от тренировките с тогавашния ми съквартирант. Не помня много - с изключение на факта, че бяха наистина, наистина трудни. Отказахме се в рамките на няколко дни. Но след като прочетох всички скорошни научни изследвания за как HIIT укрепва сърцето , Знаех, че искам сериозно да го изпробвам.

Затова изтеглих безплатно приложение, наречено Nike Training Club , който има широк спектър от тренировки, включително HIIT-подобни процедури. След като го подложих на пробен тест за няколко дни и научих, че не го мразя със страст, реших да се ангажирам.

Експериментът

Бих използвал Клуб за обучение на Nike приложение пет пъти през следващата седмица, за да правите HIIT процедури. Що се отнася до режима на хранене и сън, реших да запазя всичко по същия начин. Исках да видя дали някое от следните се е променило: апетит, глад за храна и енергийни нива. За да бъда ясен, целта ми тук не беше да отслабна, така че няма да има следващи доклади, които идват от скала (освен това хвърлих везната си в Атлантическия океан през 2012 г.). Бих направил един ден йога към края на седмицата, за да видя дали нещо в тялото ми се чувства различно.

Ден 1

Толкова ми е гадно в главата, че се събудих развълнуван от тази нова тренировка. Не искам да полудявам твърде рано в началото на играта, избрах 17-минутна интервална тренировка, която беше предназначена да ускори метаболизма. Поне това беше слоганът. Движенията варираха от прости тичания с високо коляно до редуващи се хвърляния до малко нещо, наречено „cha cha shuffle“, което е просто изискано име за трикратно много бързо отстраняване.

Пробвах плейлист от тип Beyonce / Macklemore и се постарах с всички сили да се придържам към прекалено нетърпеливия глас в приложението.Справяш се чудесно! Стегни се!Чувствах се малко глупаво, честно казано, и се зарадвах, че никой не се прибра вкъщи, за да ме види да се размахвам като идиот. Веднага щом почувствах, че го хващам, тренировката внезапно приключи. Бях толкова свикнал да правя часовни занимания по йога, че тази тренировка отлетя за частица секунда. Почти се чувствах сякаш съм изневерил. Стоях наоколо тъпо няколко секунди, след като всичко свърши, чудейки се дали да не правя тренировка за тренировка.

Реших да не го направя и вместо това направих единственото нещо, за което тялото ми крещеше: шейк с фъстъчено масло.

най-лошият затвор в Америка

Ден 2

Същата сутрин, когато се изправих на пръсти, за да хвана Nutribullet от горния рафт, прасците ми започнаха да ми говорят. Не мога да си спомня кога за последен път са били възпалени, затова за момент си помислих, че всъщност нещо не е наред. Оказва се, че това е било само заради всички онези скокове, които бях нокаутирал предишния ден.

еротични филми на хулу

Има нещо в чувството на болка, което наистина е полезно. Кара ме да се чувствам силен и мощен, дори малко постигнат. И не бях изпитвал това чувство от много отдавна.

По-късно същия ден, след като приключих цялата си работа, имаше стъпка в стъпката ми, когато се преоблякох в шантавите си зелени панталони. Очаквах с нетърпение тренировка за стабилност на ядрото Бях избрал предварително тази сутрин. Това беше 30-минутна рутина, която беше фокусирана върху средната част и все още имаше за цел да ускори сърдечната честота. Честно казано, очаквах да бъде някак лесно. Искам да кажа, че правя основно упражнения през цялото време в йога на виняса поток - какво трябваше да се направи, което не бях правил преди?

Гордостта идва преди есента, хора. Тази малка тренировка безмилостно ритна дупето ми и аз се озовах проснат на пода, след като всичко беше направено и изпрашено. Имаше един-единствен ход, който беше особено невъзможен: в позиция на дъска, с длани, плоски на пода, скачате с крака навътре и навън, възможно най-бързо, за 30 секунди. Предполагам, че така се чувства смъртта.

Ден 3

Боли ме тази снимка. От главата до петите ме боли супер. Това е вид болезненост, която ме дразни, вместо да ме изпомпва, защото навеждането, за да включите зарядното за лаптопа си, се превърна в труден подвиг. Може да има малка част от мен, която да се чувства зле, сякаш физически съм постигнала нещо доста съществено, но тази част е погребана под хленченето.

Все пак не отстъпвам толкова лесно, затова превъртях тренировките, за да видя коя ще спечеля този ден. Кацнах на 15-минутна „Интензивна интервална тренировка“, проектирана от олимпийски спринтьор. Погледнато назад, мисля, че страдах от мазохизъм.

Беше по-трудно от всички предишни тренировки взети заедно, което беше много неочаквано, като се има предвид кратката му продължителност. Имаше много бърпинг и общо скачане наоколо, две неща, които не звучат така, сякаш биха причинили много скръб, но в действителност те оставят на четири крака задъхан. Но чувствах ли се лошо? Да. Хиляда пъти, да.

В разгара на моята непобедимост бях гладен. Жадувах за неща, които не съм ял от много дълго време, като тексаска пържола от суха възраст в Тексас. Това или хумусът. Не можеше да се отрече, че тези тренировки наистина водят до апетита. Така че, естествено, имах чийзбургер.

Дни 4

Ден 4 беше денят ми за почивка. Благодарих на щастливите звезди и изядох няколко парчета торта с розмарин. Все още се чувствах болен - в корема, бедрата и трицепса - но това, което наистина привлече вниманието ми, беше колко енергичен бях. Не мога да ви кажа дали действителните тренировки ме караха да се чувствам по-оживен (което се казва, че е страничен ефект от HIIT) или просто беше върхът на всички нови действия.

Ден 5

На 5-ия ден подредих още половинчасова тренировка, насочена към цялото тяло. Това, че не правех нищо предния ден, наистина ми помогна; по-голямата част от болезнеността беше отшумяла.

таен език на рождените дни

Преди не го знаех, но в тази конкретна рутина бяха включени няколко йога хода, факт, който ме успокои. Но начинът, по който бяха използвани, беше напълно нов за мен и аз се оказах също толкова объркан, както винаги. Тъй като работих толкова усилено, за да продължа, не можех наистина да работя толкова усилено, колкото бих искал, така че пулсът ми не скочи и не ми хареса. Цялото нещо беше малко антиклиматично.

Ден 6

Днес беше йога ден и аз бях развълнувана от него. Приех го много лесно и направих час Ин йога . Колкото и да се забавлявах да скачам наоколо като маниак, знаех, че тялото ми всъщност не е свикнало с такъв вид въздействие, затова реших, че коленете и бедрата ми могат да се възползват от дългите задръжки.

Обикновено обичам Ин, но аз съм от хората, които гледат часовника доста често, за да видят колко още трябва да се подложа на тези подобни на гевреци маневри. Този път обаче открих, че попивам всяка секунда от него, без дори да се замисля колко е било времето. Също така разбрах, че съм много по-наясно какво се случва в тялото ми. Чувствах се принуден да разгледам отблизо подравняването на бедрата и поставянето на раменете, най-вече защото се чувстваха малко болни и се нуждаеха от TLC. Невероятно е как най-малките болки могат да привлекат вниманието ви към части от тялото, които обикновено не бихте забелязали.

Ден 7

Вече убивах HIIT. Много от движенията за баланс на силата, които бяха луди в началото на седмицата, бяха само умерено тежки и аз все още се забавлявах с всяка тренировка. Последното упражнение, което избрах да разбия, имаше думата „Fierce“ в заглавието. Подходящо, наистина. Той беше дълъг само 15 минути, но пълен с добри старомодни HIIT упражнения, като скокове с високо коляно, скокове с разделени крака и разбъркване.

В светлината на Опустошителното подаване на Дейвид Бауи , Изревах най-големите му хитове и излях всеки последен сантиметър от енергията си в тренировката. Когато всичко беше казано и направено, направих нещо напълно безумно: избрах да направя друга рутина. Вината за мъката, адреналина или комбинацията от двете.

Този беше дълъг само 10 минути, но беше странен. Както можете да видите по-горе, бях принуден да направя всички тези нови комбинирани ходове, които ме накараха да се замая. За щастие всичко свърши, преди дори да започне.

Завърших двойната си функция ненаситна. Единствените неща, които звучаха добре, бяха фъстъчено масло, бадемово масло и шоколадово лешниково масло. Виждате ли протеиновия модел тук? Извадих и трите и ги редувах на пресен банан, завършвайки седмицата в щастлив орех.

Моите заключения

Колкото и да обичам всички различни нюанси на йога , вкусът да опитам нещо ново и вълнуващо ме накара да искам да се разклонявам по-често - дори сега искам да взема уроци по танци. Въпреки че може би никога няма да обичам нито едно упражнение толкова, колкото ежедневната ми йога практика, знам, че поне ще се забавлявам да го пробвам. В края на деня това ми помогна да си спомня, че забавлението и новостта понякога могат да бъдат това, което всъщност има най-голямо значение при упражненията.

Най-голямото ми изнасяне е, че тялото ми е способно да направи много повече, отколкото някога съм очаквал. Всеки, който ме познава, ще ви каже, че аз не съм от тези, които някога биха могли да си представят, че скачат с клек. Но няма значение каква мома изглеждам или дори си представям себе си. Направих тренировка, проектирана от олимпийски спринтьор, момчета! Това е толкова далеч от нормалната ми йога рутина, че няма как да не се почувствам като да си потупам здраво гърба.

Изображения: Джина Флорио; Giphy (2)