Точно така финансовият стрес се отразява на тялото ви

Лори, базирана в Ню Йорк предприемачка, не е чужда на финансовата несигурност, предвид професията й. Но между паричните жертви, свързани със стартирането на бизнес, високата цена на градския живот и фискалните последици от пандемията, финансовият стрес започна да оказва влияние, казва тя пред Bustle. Но не само икономическата тежест на нейните обстоятелства затруднява справянето с финансовите проблеми – а също така финансовият стрес влияе върху здравето ви.

„Имам чувството, че съм била блъсната от такъв нещастен късмет, че пиано може да падне върху главата ми“, казва тя. „Чувствам страх, безпокойство, преживях депресия и всичко това се отрази върху тялото ми.“

Лори е една от повече от две трети от американците се затрудняват финансово , според данни от 2020 г Мрежа за финансово здраве , организация, която се фокусира върху финансовото здраве. И пандемията усложнява това: 84% от американците изпитват финансов стрес поради COVID, според проучване от 2020 г Национален фонд за финансово образование . Това да не говорим за непропорционалните физически и парични ефекти на пандемията жени, общности с ниски доходи и малцинства , като по този начин задълбочава нацията вече огромна разлика в богатството .

колко високи са жокеите

Последиците от паричния стрес могат да се простират далеч отвъд банковата ви сметка. Справянето с тревогите за слабите финанси може да навреди на вашето психическо и физическо здраве, казва Навал Аломари, LCPC , лицензиран клиничен професионален съветник. Ето как може да се отрази на тялото и ума ви и какво можете да направите, за да се справите.

Как финансовият стрес се отразява на здравето ви

Когато основните ви нужди — безопасност, храна, вода и да, вашите финанси — не са задоволени или се чувствате застрашени, Аломари казва, че има естествена реакция на стрес . И, добавя тя, това може да доведе до по-сериозни проблеми с психичното здраве: връзки към изследвания финансов стрес до депресия и тревожност , а проучванията също показват, че хората в дългове имат по-високи нива на депресия и тревожност отколкото тези, които не са.

Финансовата нестабилност също може да попречи на съня ви, казва лицензиран клиничен психолог д-р Ан Бренан Малек, PsyD, LMFT . Свързано е с проблеми като затруднено заспиване, събуждане през нощта и безсъние , всичко това може да се забърка с вашия способност за ясно мислене и да се справят с трудни емоционални преживявания.

Изследванията свързват финансовия стрес с депресията и тревожността, а проучванията показват също, че хората с дългове имат по-висок процент на депресия и тревожност от тези, които не са.

Тревожността (включително тревожността, свързана с парите) също може да причини физически проблеми, казва Аломари. Проучванията показват, че финансовият стрес и потъването в положителните емоции, което идва с него, могат допринасят за възпаление .А хроничното възпаление може да увреди здравата тъкан и да увеличи риска от заболяване: изследванията го свързват с сърдечни и белодробни заболявания, артрит, диабет и астма . Може също да е отговорен за краткосрочните последици от чувството на стрес, напр главоболие .

Финансовият стрес може дори нанесе хаос на храносмилателната ви система . Аломари обяснява, че е обичайно да имате газове, подуване на корема, гадене и други проблеми, свързани с храносмилането, поради притеснения за пари - които могат да задействат тялото ви отговор „бий се или бягай“. . Тъй като нервната ви система помага на храносмилателната ви система да се контролира, прекарването на твърде много време в режим на битка или бягство може да се забърка с редовна чревна функция . Освен това хроничният стрес също може да причини дисбаланс в чревните бактерии , което може да доведе до множество неприятни храносмилателни симптоми . Същият отговор „бий се или бягай“ също може вдигнете кръвното си налягане , което в дългосрочни дози може да допринесе за риск от хипертония .

Как да се справим с финансовия стрес

Първата стъпка в поемането на контрол над финансовото си състояние? Разберете къде се намирате, казва Малек. Вземете подробности, като действителния размер на дълга, в който сте, или лихвените проценти по кредитната ви карта - само тогава можете да започнете да правите план за разрешаването му, казва тя.

Ако справянето с всичките си сметки наведнъж или създаването на цялостен бюджет ви се струва непосилно, вземете подхода си към финансите с бебешки стъпки, предлага Аломари. Само гледането на баланса на сметката ви може да бъде първата малка стъпка. „Ако избягваме да гледаме купчината банкноти на масата си, тревожността се натрупва ,' тя казва. Опитайте да си поставяте малки цели, които да ви помогнат да получите известен контрол върху финансовото си състояние. Изтеглете приложение, за да проследявате разходите си или направете мини-бюджет само за вашите хранителни стоки, предлага тя - тези малки действия могат да ви помогнат да се почувствате по-отговорни и потуши безпокойството .

Справянето със стреса, свързан с парите, не означава непременно, че трябва да спрете всички излишни разходи. Аломари предлага да разберете как да минимизирате срещу напълно изрязване. „Вие се лишавате от нещо, което се чувства като удоволствие, когато работим усилено, за да се опитаме да преживеем това“, казва тя. „Може би просто вечеряте навън веднъж седмично и бюджетът ви е срещу . Коригирането, вместо промяна, ви позволява да се отдадете на нещата, които ви носят щастие, като същевременно ви дава известен контрол върху финансовото си състояние, казва тя.

Избягването на лишения върви ръка за ръка с грижата за себе си. Грижата за вашето емоционално благополучие може да помогне за облекчаване на стреса от финансови проблеми, казва Аломари. Това може да бъде под формата на прости ежедневни действия, като вземане на дълга вана или разговор по телефона с най-добрата си приятелка.

Но понякога е невъзможно да похарчите сума пари за самообслужване и това е добре. Малек препоръчва да говорите за притесненията си с близки за подкрепа, за да се чувствате по-сигурни (а изследванията показват, че изразявайки тревогите си, особено на тези, които ги разбират, може да облекчи стреса ). Разговорът с терапевт или лайф-коуч също може да ви помогне да се справите със стреса или да изградите финансов план, казва Малек. В днешно време много терапевти предлагат безплатни услуги или плъзгащи се разходи, за да направят получаването на помощ по-достъпно.

Експерти:

Навал Аломари, LCPC , лицензиран клиничен професионален съветник и лайф-коуч със седалище в Чикаго

Ан Бренан Малек, PsyD, LMFT , лицензиран клиничен психолог базиран в Чикаго

Реферирани изследвания:

(2019). Достъпът до здравни грижи оказва влияние върху трудовата мобилност. Университет Монмут, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020 г.). Доклад за тенденциите на финансовото здраве на САЩ за 2020 г. Мрежа за финансово здраве, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

каст на fargo tv

Чой, Л. (2009). Финансовият стрес и неговите физически ефекти върху индивиди и общности. Федерална резервна банка на Сан Франциско, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Кийтън, К. (2010). Чувството за контрол предсказва депресивни и тревожни симптоми по време на прехода към родителство. Journal of Family Psychology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Медисън, А. (2019). Стрес, депресия, диета и чревна микробиота: взаимодействия човек-бактерия в основата на психоневроимунологията и храненето. Текущо мнение в поведенческите науки, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Медик, Г. (2017). Краткосрочни и дългосрочни последици за здравето от нарушаването на съня, Nature and Science of Sleep, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Пахва, Р. (2020). Хронично възпаление. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Ричардсън, Т. (2013). Връзката между личния необезпечен дълг и психическото и физическо здраве: систематичен преглед и мета-анализ. Преглед на клиничната психология, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Spruill, T. (2010). Хроничен психосоциален стрес и хипертония. Текущи доклади за хипертония, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Стърджън, Дж. (2016). Психосоциалният контекст на финансовия стрес: последици за възпалението и психологическото здраве. Психосоматична медицина, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Таунсенд, С. (2013). Чувстваш ли това, което чувствам аз? Емоционалното сходство буферира стреса. Социална психология и наука за личността, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Уорт, Дж. (2019). Прекомерната задлъжнялост и нейната връзка със съня и употребата на лекарства за сън. BMC Public Health, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1