Предизвикателството за лицеви опори отляво-дясно на TikTok е тренировка за цялото тяло

Знаете, че едно тренировъчно предизвикателство трябва да е добро, когато ви вдъхновява не само да правите лицеви опори, но също така и потупвания по рамото, планински катерачи,икрикове за дъски. Такъв е случаят с все по-популярното предизвикателство за лицеви опори ляво-дясно в TikTok – най-новата фитнес мания, която се присъединява към нарастващото разпространение на рутинни упражнения, поставени на музика.

В момента хаштагът #leftrightpushupchallenge има над 77 000 гледания, както и хиляди видеоклипове, публикувани от хора, които правят режима на базата на телесно тегло в ритъма на Grab Da Wall & Rock Da Boat от 504 Boyz and Weebie . Ясните текстове - отляво, отдясно, отляво, отдясно, отляво, отдясно - се ускоряват в хода на песента и темпото на лицевите опори, планински катерачи и крикове за дъски съвпадат идеално с него. Но дали предизвикателството за лицеви опори ляво-дясно всъщност е добра тренировка или просто поредната тенденция в TikTok?

Според Ванеса Лиу , фитнес треньор и диетолог, това е законно - и е ефективно. Тъй като сте в позиция планк за цялото предизвикателство, тялото ви трябва да набере много мускули за кратък период от време, за да се поддържа стабилно, казва Лиу пред Bustle. Движенията, които следват, са насочени към ръцете ви, развиват основната ви сила и стабилност и дори ускоряват сърдечната ви честота, обяснява тя.

високи клинове 36 втачка

Друг бонус е, че лесно се приспособява към всяко ниво на фитнес. Можете да увеличите или намалите трудността, без да губите целостта на предизвикателството, като регулирате ширината на краката си, казва Лиу. Ако сте нов с лицеви опори, дръжте краката си по-широко раздалечени. Ако искате предизвикателство, дръжте ги по-близо един до друг. Можете да следвате последователността само веднъж, за да започнете, или да се стремите да я повторите три пъти, докато станете по-силни. Искате ли да го опитате? Ето всички мускули, които ще работите, заедно със съвети как да го правите правилно.

Предимствата на предизвикателството лицева опора ляво-дясно

Предизвикателството за лицеви опори ляво-дясно започва с висок планк. Докато текстът се повтаря, вие редувате потупване на лявото си рамо с дясната си ръка, след това на дясното рамо с лявата ръка, като същевременно поддържате позицията на планк.

Това движение работи върху раменете ви, както и върху ръцете и сърцевината ви. Това е, защото раменете ви се опитват да останат стабилни, за да ви държат в позиция на планк през цялото време, казва Лиу. Укрепва и ядрото ви, защото докато редувате потупвания, ядрото ви трябва да се бори, за да избегне въртене от едната до другата.

малката русалка Ханс Кристиан Андерсен

Докато песента се ускорява, ще направите бърза серия от планински алпинисти, които работят върху косите мускули и раменете, тъй като ускоряват сърдечната ви честота. Те също така са страхотни за предизвикване на стабилността на бедрата и координацията на долната част на тялото, тъй като трябва да редувате краката, казва Лиу.

Няколко удара по-късно и ще започнете да скачате с крака бързо от позицията на планк (известна още като планк крикове). Дъските са насочени към цялото ви тяло, като същевременно повишават сърдечната ви честота, казва Лиу. Те укрепват горната част на тялото и ядрото, а също така ви помагат да изградите мускули и сила в мускулите на долната част на тялото. Вашите подколенни сухожилия, седалищни мускули и прасци трябва да се активират, за да ви поддържат стабилни, докато движите краката си навътре и навън. Но предизвикателството е толкова сложно, защото вие не просто правите крикове за дъска, които са достатъчно трудни сами по себе си – вие се спускате в лицева опора, докато краката ви скачат навътре и навън. И този елемент, разбира се, работи за силата на ръцете и раменете ви.

едно Предизвикателство на TikTok по-късно и сте потренирали горната част на тялото, сърцевината, долната част на тялото, увеличили сърдечната си честота и (надявам се) сте се забавлявали малко. Това е основната част от последователната тренировка и превръщането й в навик, казва Лиу. Това предизвикателство е фантастичен начин да добавите малко забавление и разнообразие към ежедневието си. И всичко, което отнема, е по-малко от 30 секунди, така че може би опитайте следващия път, когато имате нужда от почивка от бюрото си.