Какво да правите преди и след хранене за повече енергия
Бавният метаболизъм може да бъде болка и определено може да ни накара да се чувстваме летаргични, подути и справедливинеудобно. Най-добрият начин да обогатим метаболизма си през деня е чрез извършване на дейности и яденето на храни, които могат да увеличат метаболизма ни , осигуряват устойчива енергия и повишават настроенията ни. По-бързият метаболизъм е желателен не поради причините, които може би си мислите, а защото може да помогне на телата ни и да изпитва по-малко коремна болка и умора.
Като сертифициран здравен треньор , Аз работя с клиенти за максимизиране на техния метаболизъм и получаване на енергия за захранване през деня. Докато нашите гени могат да допринесат за нашия метаболизъм, има някои неща, които можем да направим, за да ускорим изгарянето и да манипулираме естествените тенденции на нашите тела. Чрез въвеждане на ключови навици и храни в начина на живот, както и използване на техники преди и след хранене, за да подобрим метаболитните пътища, можем да извлечем големи ползи и напълно да превърнем телата си в стреляща, ефективна машина. Използвайте тези единадесет съвета за това какво да правите преди и след хранене, за да ускорите метаболитното изгаряне. Ще се чувствате по-енергични и по-продуктивни в ежедневните си дейности, работни задачи и ежедневни задачи.
1. Тренирайте сутрин
Първото упражнение може да ви помогне да настроите настроението си и да ви помогне да изгорите закуската си по-ефективно. Това незабавно ускорява метаболизма ви и настройва тялото ви да изгаря по естествен път повече калории през целия ден, казва сертифициран треньор по здравословен начин на живот Liz Traines по имейл с Bustle. Това ще ви помогне да останете под напрежение за по-дълго и да избегнете сривове в средата на деня.
2. Раздвижете се след хранене
Макар че твърде много строги упражнения след хранене могат да причинят дискомфорт, лека разходка може да направи чудеса за балансиране на кръвната захар и да ви помогне да се почувствате по-леки. „Изправете се, след като хапнете или направите лека разходка“, казва Трейнс. „Това ще задвижи метаболизма ви, тъй като метаболизмът се забавя значително, когато седнете“, добавя тя. Някои движения могат да помогнат на нещата да започнат да циркулират по-бързо.
3. Пийте вода преди хранене
„Пийте вода, преди да ядете“, казва Traines. „Това ще събуди вашата система и ще ви накара да ядете по-малко / да се наситите по-бързо и да позволите на вашите храносмилателни ензими да си свършат работата“, добавя Трайнс. „Пиенето на вода по време и след хранене може да разреди ензимите и да затрудни тялото ви да усвоява всички хранителни вещества от храната ви“, продължава Трейнс, така че хидратацията преди хранене е наистина ключова.
4. Яжте протеини през целия ден
Проучванията показват, че яденето на протеини може не само да ни засити, но и да запази нашите метаболизмът се върти за часове напред . При всяко хранене или закуска включвайте добър източник на протеин. Nosh на ядки, като бадеми, постни протеини, като яйца, резки или нарязани пуешки гърди, гръцко кисело мляко или рибна консерва за значително количество и се сдвояват със сложни въглехидрати, като пълнозърнест тост, плодове или банан.
Опитвам: Полезна екскурзия Изцяло естествена Турция , $ 8, Amazon
5. Ограничете алкохола преди хранене
Докато експертите предполагат това виното може да е полезно за сърцето ви ; алкохолът обаче ще забави метаболизма. Така че, ако попиете преди да ядете храна, метаболизмът ви ще бъде с по-ниска скорост и ще изгорите храната си по-малко ефективно. За да се храните с по-голяма скорост, ограничете употребата на алкохол, особено тези щастливи часове, и вместо това изпийте питие след хранене.
6. Подправете храната си
Не само подправките добавят тон вкус за подобряване на храненето, но те също така стимулират метаболизма ви. Добавете люти чушки или лют червен пипер, които ускоряват метаболизма поради съдържанието на капсаицин, както и подправки от семейство алиум, като лук и чесън, които могат да намалят възпалението. Други страхотни подправки са куркума и джинджифил, които също могат да засилят метаболизма.
7. Пийте кафе или зелен чай преди хранене
Малко кофеин може да ускори метаболизма ви бързо, преди да седнете за хранене. Ако твърде много кофеин може да причини смущения, заменете със зелен чай, който също е мощен антиоксидант намаляване на възпалението и засилване на метаболизма . Освен това избягвайте твърде много кофеин по-късно през деня, тъй като той може да повлияе на графика на съня по-късно вечерта.
игра на тронове височина
Опитвам: Зелен чай Matcha на прах , $ 11, Amazon
8. Хапване през целия ден
Въпреки че изборът какво да ядете е важен, времето също има значение. Вместо да ядете огромни ястия, които могат да забавят метаболизма, като затрупват тялото с твърде много хранителни вещества, които да се усвоят наведнъж и вещества, които да се разграждат чрез храносмилането, имайте по-малки и по-чести хранения през деня, за да поддържа метаболизма най-ефективен и храносмилането е изключително гладко.
9. Силова тренировка преди вечеря
Кардиото може да повиши метаболизма ви, особено упражнения с висока интензивност, но силовите тренировки ще поддържат метаболизма ви повишен за часове. След работа се насочете към фитнеса и работете с малко тежести, за да увеличите сърдечната честота и да изградите мускули. Колкото повече мускули имате, толкова по-голям е метаболизмът ви в покой, което може да доведе до по-голямо изгаряне, когато сте извън залата и дори спите.
10. Вдишайте дълбоко, преди да ядете
Поемането на дълбоко въздух може да ви направи по-внимателни за чинията и нивата на апетит. Правенето на почивки по време на хранене, за да се регистрирате, като например оставяне на вилицата или поемане на голям дъх, за да усетите корема си, също ще ви помогне да избегнете преяждане, което може да доведе до бавен метаболизъм и неудобни спазми. Вниманието също ще помогне за намаляване на апетита през деня.
11. Яжте светлина преди лягане
Храненето непосредствено преди лягане според мен е ОК. Ям една ябълка в рамките на половин час легло всяка вечер и спя спокойно. Консумирането на тежки меса, тестени изделия и протеинови ястия, както и рафинирани въглехидрати, които не могат да се изгорят толкова лесно, твърде близо до лягане, може да попречи на съня и да се почувствате подути и тесни.
Макар да сте наясно с това, което консумирате, това може да повлияе на скоростта на метаболизма ви и на цялостното ви здраве, тези малки трикове и навици за преди и след консумация могат да направят огромна разлика, като ви позволят да увеличите максимално усвояването на хранителни вещества и трайно, дългосрочно изгаряне на енергия.
Изображения: Пексели (12)
Приятно пазаруване! FYI, Bustle може да получи част от продажбите от продукти, закупени от тази статия, които са добавени независимо от отделите за продажби и редакция на Bustle след публикуването.
