Какво се случи, когато направих арт терапията моята цел за безпокойство

Седейки кръстосано ябълково пюре на пода, нанизах едно мъничко след друго на еластична връв. След пет розови розови мъниста посегнах към металните си пинсети, за да откъсна следващите пет от виолетовото отделение на нарастващата ми колекция. Докато мечтаех да изпратя моя проект за изкуство cottagecore на сестра ми в Калифорния, алармата на мобилния ми телефон ме върна към реалността. Последният час ми се струваше като детството ми лято, прекарано в лагера за момичета, но бях някъде другаде: бях на терапия.

От 2018 г. традиционната терапия с разговори беше моята цел за поддържане на психичното ми здраве непокътнато. Но след като се преместих през март, идеята да проверя стотици терапевти и да обясня особеностите на моята житейска история на някой нов звучеше по-лошо от възможността да преживея поредната раздяла на Бенифър. Все пак, като 60% от милениалите, които са докладвали чувство на тревожност миналата година тревожността ми се повиши повече от обикновено и знаех, че скачането на терапевтичния влак е по-спешно, отколкото да се хванаИстинските домакини от Потомак.

Превъртайки през база данни с местни терапевти, отметнах обичайните си изисквания, като терапевти, които се специализират в семейната динамика, социалната тревожност и позитивността на тялото. В секцията Тип услуга обаче избрах няколко критерия, които никога не бях виждал преди: арт терапия и терапия с творчески изкуства. Като дългогодишен съвременен танцьор, идеята да се докосна до моята артистична страна звучеше едновременно забавно и полезно за някои от препятствията, с които се сблъсках в кариерата, като прегаряне и писателска блокада. И така, когато попаднах на a лицензиран арт терапевт в Ню Йорк 30 минути по-късно се чудех дали този човек може да говори по-добре моя език.

Какво е арт терапия и кой може да се възползва?

Според Асоциация по арт терапия на Америка (ATAA), практиката съчетава активното създаване на изкуство с традиционната терапия с разговори. Целта е подобряване на когнитивната функция, повишаване на самочувствието, намаляване на стреса и насърчаване на творческия растеж. Има и монтаж доказателства че арт терапията може спокойно безпокойство и подобри емоционалната си регулация.

Когато за първи път започнах арт терапия, бях изненадан да открия, че нямам нужда от истински артистичен талант, за да процъфтявам в сесиите си. Представих си, че може да имам задача да рисувам сложни цветя, да боядисвам странно специфичния почти бял цвят на яйце или да засенчвам мандали в книжка за оцветяване за възрастни, докато разказвам за ежедневните си стресови фактори. Вместо това, с надзора на моя нов терапевт, изкуството, което направих в моите сесии, илюстрира вярвания, които не знаех, че имам.

Когато моят терапевт ме помоли да нарисувам как се виждам аз, например, аз нарисувах ярки звезди на индигово небе с бурни дъждовни облаци отдолу. Преглеждайки завършените си произведения на изкуството, видях нещо, което никога не съм успявал да изкажа на глас – тревожността ми блокираше способността ми да бъда яркият, красив човек, който вече бях. Въпреки че непрекъснато говорех за чувствата си с приятели и семейство, първите ми няколко сесии ми показаха, че има много други начини, по които мога да изразя себе си.

как да деактивирам коментарите в instagram 2016

Използване на арт терапия за управление на тревожността

Всяка седмична сесия изглеждаше напълно различно. Понякога моят терапевт и аз прекарвахме цялото време в обсъждане на чувствата ми за случващото се в живота ми, като традиционната терапия с разговори. По време на други практикуваме медитация или дихателна работа.

Но всяка друга седмица моят терапевт ръководеше моето изкуство. Преди първата ни сесия тя ми изпрати три различни художествени средства: акрилни бои, маслени пастели и комплект за мъниста. Един ден тя ме помоли да използвам пастелите, за да начертая една непрекъсната линия, създавайки бримки и спадове, виждайки къде отива без никакви активни усилия или мисъл. След това тя ме помоли да оцветя всичко, което видях там - като търсене на животни в облаците, когато беше дете. През следващите 10 минути усетих как гладки пастели - червени, сини, лилави - се разпадат под пръстите ми, докато смесвах пигментите. Покрит в пастели, се почувствах спокоен и спокоен, правейки пълна бъркотия на пода в хола си. Моят шедьовър изглеждаше така, сякаш е нарисуван от 7-годишно дете и аз се отказах от нуждата да поддържам хладния си и прибран екстериор за възрастни.

След това моят терапевт ми помогна да анализирам това, което бях направил, като забеляза, че съм склонен да включвам модели в изкуството си, като повтарящи се пълни с вихри сърца или редици от зиг-заг. Тези модели, предположи тя, може да представляват трудността, която изпитвах да пусна контрола или да приема неизвестното. Възстановяващ се перфекционист, не можех да спра да се смея колко точно беше нейното заключение. Това беше зов за събуждане, за да призная безпокойството си и да го пусна в спешни случаи или когато съм направил грешка, напомняйки си, че животът ми не е предсказуем, пастелен модел.

Между сесиите, които правех предимно дистанционно, „домашната работа“ изглеждаше като сесия за водене на време в дневник или час внимателно изписване на мъниста, след което се чувствах едновременно спокоен и горд от способността си да изпълнявам трудни задачи. След една сесия, в която си признах, че нямах много забавления в живота си (освен сватби на сватби , разбира се), получих инструкции да танцувам в хола си с AirPods. Заданието ме пренесе обратно в класа по танци от детството в размазване от розови чорапогащи, сатенени балетни пантофи и балерински кифли, притиснати на мястото си с щифтове – едно от единствените места, където съм се чувствал като себе си като дете. Арт терапията често ми напомняше за това малко момиченце, което нямаше представа какво финансов стрес , перфекционизъм или тревожност са били.

Как се почувствах след 3 месеца арт терапия

След като прекарах лятото в арт терапия, със сигурност не съм Джорджия О’Кийф. Но все повече се чувствам като художник: някой, който може да направи нещо красиво от празна страница. Ден след ден, сесия след сесия и зърно след мънисто, започнах да се чувствам малко по-лек. За първи път видях ясно, че психичното здраве, точно като рисуването или скулптурата, е практика, която изисква ангажираност, отдаденост и креативност.