7 често срещани ситуации, които могат да предизвикат ОКР във вашата връзка
Взаимоотношения
Как да изключите натрапчивите мисли, докато се появяват.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images отКристин Фелизар 28 октомври 2021 г Никоя връзка не е перфектна. Но когато имате обсесивно-компулсивно разстройство във връзка или ROCD, вие постоянно виждате партньора и връзката си в негативна светлина. Естествено, това може да навреди на връзката ви по различни начини. Ако таите много натрапчиви съмнения относно връзката си, познаването на общите тригери на ROCD може да ви помогне да се справите с натрапчивите си мисли по здравословен начин.
Всички взаимоотношения имат своите възходи и падения, включително моменти на съмнение, несигурност и амбивалентност, психотерапевт д-р Авигаил Лев , разказва Bustle. Но при обсесивно-компулсивно разстройство във връзка, тези преживявания на обсесивни съмнения и амбивалентност относно връзката ви са широко разпространени и драстични.
ROCD може да се прояви по много начини. Може да прекарате дни в безпокойство дали сте с правилния човек или не поради един малък инцидент. Може да имате съмнения относно дълголетието на връзката ви всеки път, когато партньорът ви дразни. Когато сте навън с други двойки, може да се сравнявате и да се чудите защо не изглеждате толкова щастливи, колкото другите. Всеки конфликт може да изглежда така, сякаш може да доведе до края на връзката и ви е трудно да разграничите нормалния конфликт в отношенията от токсичните проблеми.
Може също да имате основна вяра или схема за перфекционизъм и непреклонни стандарти, така че да поставите изключително високи стандарти и очаквания за себе си и партньора си, казва Лев. Когато имате стандарти, които е много трудно за всеки да изпълни, вие сте по-склонни към ROCD.
Знаейки какво предизвиква ОКР в отношенията може да ви помогне по-добре да управлявате всички натрапчиви мисли, които имате. Ето някои често срещани тригери, които трябва да знаете и как да се справите с тях, според експерти.
Чувство на привличане към някой друг
Напълно нормално е да бъдете привлечени от други хора. Но когато имате ROCD, случайното влечение към някого може да ви накара да се запитате дали партньорът ви е точният човек за вас. Ако установите, че това се случва с вас, Лев предлага да идентифицирате всички основни нужди, които може да имате, които партньорът ви не отговаря. Например, може би поставяте под въпрос избора си на партньор, защото той не ви дава достатъчно физическа обич. Ако това наистина е така, опитайте да поискате повече прегръдки, целувки или масажи. Трябва също така да запомните да бъдете много гъвкави по отношение на вашата заявка и да останете твърдо свързани с основната нужда, казва Лев. Това означава, че колкото по-гъвкави сте с вашите искания, толкова по-вероятно е да удовлетворите основните си нужди.
Да бъдеш без партньор в социална ситуация
DjelicS/E+/Getty Images
jodi arias затворнически живот
Ако сте на парти и партньорът ви си тръгне, за да отиде до тоалетната, това може да предизвика ОКР във връзката ви. Според Д-р Холи Шиф, PsyD , лицензиран клиничен психолог, ако останете сами в социална ситуация, може да ви накара да се запитате какво прави партньорът ви, с кого разговаря или как се мери с другите хора около вас. Тези видове мисли може да накарат някои да тестват чувствата на партньора си към тях, като флиртуват с други хора или действат по начини, които не са здравословни за една връзка.
Когато сте в социална ситуация, опитайте се да останете спокойни. Ако наистина искате да проверите местонахождението на партньора си, Скот-Хъдсън предлага да изчакате поне 15 минути, преди да го направите. Междувременно можете да опитате да запишете чувствата си в бележник или телефона си. По този начин може да ви помогне да обработите това, което изпитвате.
Борба с партньора си
Постоянните спорове в една връзка не са здравословни. Важно е обаче да изливате разочарованието си от време на време. Според Лев хората с ROCD могат да направят огромна сделка от нормалните битки в отношенията. Те дори могат да затварят разочарованието си, докато целият им гняв и негодувание не излят навън. Това може да доведе до огромен конфликт, който може да ви накара да поставите под въпрос връзката си като цяло.
Ако това се случи, Лев предлага да намерите нови стратегии за изразяване на емоциите си по положителен начин. Използвайте ненасилствена комуникация, за да изразите нуждите си и да отправите конкретни искания във вашата връзка. По този начин това позволява на партньора ви да задоволи вашите нужди и му дава възможност да разбере как да го направи, казва Лев.
Да бъдеш около други двойки
franckreporter/E+/Getty Images
остров Бахамски острови на съкровището на Дисни
Когато сте около други щастливи двойки, е лесно да почувствате, че връзката ви не отговаря по някакъв начин. Може би виждате приятелите си в социалните мрежи да пътуват през уикенда и това ви кара да се запитате защо партньорът ви никога не предлага да правите нещо забавно или романтично. Нормално е да изпитвате малко съмнение и ревност.
Докато повечето хора изпитват от време на време съмнения относно своите взаимоотношения, когато изпитвате връзка с OCD, тревожността и съмнението в крайна сметка напълно отвличат връзката и това е постоянно в ума ви, казва Шиф. Ако откриете, че сте задействани от връзките на други хора, поговорете с партньора си за начини да внесете повече забавление и романтика в живота си. Нищо няма да се промени, ако не изразите желанията си.
Да бъдеш физически интимен с партньора си
Сексът може да бъде задействащ за някои, особено ако не приключите или ако партньорът ви ви откаже. Според Шиф, слабото сексуално желание или липсата на възбуда от партньора си понякога може да ви накара да се чудите дали изобщо сте привлечени от него. Ако случаят е такъв, важно е да се определи дали има някакви основни проблеми. Например, може би просто сте претоварени или може би е определено време от месеца. Ако е така, опитайте да си повтаряте утвърждения, които могат да ви помогнат да преодолеете негативните мисли. Ако чувствате, че нещо липсва в сексуалния ви живот, винаги можете да опитате да говорите с партньора си за включване на нови неща в спалнята.
В някои случаи може да искате да помислите за професионалист. Ако тревожността във връзката причинява дистрес в повече от една област от живота ви, като например на работа и у дома, потърсете квалифициран, лицензиран психотерапевт, който е специализиран както във взаимоотношенията, така и в отделния човек, като например лицензиран брачен и семеен терапевт, Scott- Хъдсън казва.
Не харесвате приятелите или семейството на партньора си
Връзката ви трябва да е между вас и вашия партньор, но понякога приятелите и семейството могат да повлияят на това как виждате връзката си. Ако не се разбирате с приятелите или семейството на партньора си, това може да задейства вашия ROCD. Може да се чудите, как мога да имам дългосрочно бъдеще с някого, когато не ми е приятно да съм около неговите близки? Ако партньорът ви продължава да настоява, че трябва да се опитате да се сприятелите с приятелите им, това може да ви разочарова и да доведе до битка, което ще влоши цялата каша.
Когато откриете, че това се случва, психотерапевт Кристин Скот-Хъдсън, MA MFT ATR , предлага практикуване на умения за саморегулиране. Например, можете да опитате да отидете на разходка, за да изчистите главата си или може би да повторите утвърждение като, обичам партньора си. Моята връзка е с тях, а не с техните приятели. Намирането на начини да се охладите, когато почувствате, че се ядосвате за нещо, е добър начин да поддържате връзката си с OCD под контрол.
Да се дразните от недостатъците на партньора си
Никой не е перфектен. Когато имате връзка с OCD, е трудно да си спомните това. Вместо това, всяко малко нещо, което ви дразни, може да изглежда като огромна сделка. Ако това се случва с вас, Лев предлага да си припомните всички неща, които цените в партньора си.
как да накарате дрехите да миришат добре
Напишете списък с начина, по който вашият партньор е допринесъл за живота ви тази седмица, казва тя. Хората с OCD във връзка са склонни да имат отрицателен филтър и да се фокусират повече върху отрицателните качества, които виждат, отколкото върху положителните. Уверете се, че правите оценките си конкретни и че ги изразявате на партньора си.
За хора, които имат връзка с OCD, различни различни ситуации могат да предизвикат атака от натрапчиви мисли. Въпреки това, с напътствията на терапевт, е възможно да преодолеете тези натрапчиви съмнения чрез здравословни комуникационни практики, повтаряне на утвърждения и практикуване на благодарност към партньора си.
Източници
Д-р Холи Шиф, PsyD , лицензиран клиничен психолог
д-р Авигаил Лев , психотерапевт
Кристин Скот-Хъдсън, MA MFT ATR , психотерапевт
