8-те най-добри списания за внимателност - и можете да започнете по всяко време на годината
Вниманието е голяма модна дума в наши дни и макар да звучи плашещо или сложно, да бъдеш внимателен може просто да означава да осъзнаваш себе си и другите. Това помага да се обясни защо воденето на дневници е толкова популярна техника за внимателност и най-добрите дневници за внимателност ще бъдат лесни за включване в рутината ви и ще отговарят на вашия личен стил на водене. Преди да закупите, помислете дали предпочитате повече или по-малко структуриран подход и периода от време, с който искате да работите — въпреки че нито едно от тях не е датирано с конкретни години, така че можете да ги стартирате, когато е удобно за вас.
Що се отнася до структурата, ако сте склонни да изпитвате затруднения да започнете да пишете или ако умът ви е склонен да се лута, може да искате да помислите за един от по-структурираните списания, които са налични, които съдържат подкани и упражнения, които да ви помогнат. Обратно, ако можете да се почувствате затворени от подкани, може да предпочетете да структурирате свои собствени празен дневник или изберете дневник, който предлага ежедневни празни места.
Трябва също да помислите колко често планирате да водите дневник и за какъв период от време. За тези, които искат дневник, който ги насърчава да пишат по-често, има дневници за внимателност, които имат подкани или място за записи според деня, седмицата или сезона. Повече се интересувате от водене на дневник за определен период от време? Помислете за по-кратък 90-дневен дневник. Като алтернатива, ако ви е трудно да се придържате към строг график за водене на дневници, можете да опитате версия в по-свободна форма, която не изисква ежедневна практика, така че да можете да се потопите и да излезете по всяко време.
За много хора практикуването на внимателност може да увеличи благодарността, смекчаване на стреса , и им помогне да се чувстват по-присъстващи в ежедневието си. И какъвто и стил да изберете, надявам се, че тези уникални списания ще ви помогнат да се почувствате по-присъстващи, да култивирате благодарност и да ви помогнат да ви насочи по пътя на вниманието.
един.Този ежедневен вестник със седмични теми за внимателност
„The Mindfulness Journal: ежедневни практики, писане на подсказки и разсъждения за живот в настоящия момент“ от Бари Дейвънпорт и С. Дж. Скот Амазон
Вижте на Amazon За структуриран подход към водене на вниманието, тази 431-страница дневник с ежедневни указания ще ви накара да пишете цяла година. Въпреки това, тъй като е без дата, можете да започнете по всяко време на годината. Освен това е форматиран около 52 седмични теми, които ви позволяват да се потопите дълбоко в една тема наведнъж за цели седем дни всяка. (Като пример, първата седмица е свързана изцяло с ежедневната благодарност.) Рецензентите отбелязват, че оценяват количеството място, което страниците с редове позволяват за ежедневното им дневникиране, достатъчно, за да могат дори да рисуват, ако бъдат вдъхновени.
Един рецензент написа: Наистина ми помага да седна дори само за няколко минути и да се опитам да практикувам внимателност! Наистина ми харесва идеята за подканите, защото не знам какво да правя сам! Определено си заслужава.
две.Одобрен от редактора 90-дневен журнал за регистрация на благодарност
Издания на Insight „Благодарност: Дневник за размисъл за деня и нощта“ Amazon
Вижте на Amazon Това 90-дневен дневник насърчава да се регистрирате със себе си всяка сутрин и вечер с комбинация от квадратчета за отметка и кратки упражнения за писане, които да ви помогнат да разсъждавате върху навиците, ежедневните си дейности и емоциите, като същевременно насърчавате благодарността. Форматът се повтаря, което ви позволява да проследявате чувствата си всеки ден и да отбелязвате всякакви модели. Неговите 184 страници са с архивно качество и се предлага с пришита лента отметка. Предлага се и в а версия за самообслужване ако това е по-близо до това, върху което искате да се съсредоточите.
Похвала на редактора: Ако сте опитвали прости дневници за благодарност и искате да го повишите, опитайтеБлагодарност: Дневник за размисъл за деня и нощта. Той е красиво направен с издръжлива мека розова корица и хубави дебели страници за писане. Той ви подканва да се регистрирате сутрин и вечер, за да ви помогне да проследите по-добре душевното си състояние през месеците. И това е страхотен подарък - така се оказах с моя. —Уесли Салазар, асоцииран търговски редактор на BDG
3.Дневник за внимателност, в който можете да се потопите от време на време
„The Mindfulness Journal: Творчески подкани да се отпуснете, освободите и изследвате мъдростта на вас“ от Worthy Stokes Amazon
Вижте на Amazon За подкана дневник което не изисква ежедневно писане, помислете за това, пълно с упражнения за внимание, към които можете да се обърнете, когато имате време или желание за размисъл. С комбинация от писане, съставяне на списъци и дори рисуване, можете да се чувствате свободни да се справяте с подканите в произволен ред, за да намерите това, от което се нуждаете в неговите 148 илюстрирани страници.
Един рецензент написа: Толкова ми беше приятно да включвам този дневник в сутрешния си ритуал. Книгата включва смесица от цитати, подсказки за дневници и художествени дейности, които успокояват и центрират ума ми, докато [изследвам] и се свързвам отново с моето творческо аз. Обичам този дневник толкова много, че купих още шепа за приятели. Благодаря ти Уърти, че създаде красив дневник!
Четири.Този вдъхновен от дзен, годишен воден журнал
„Година на дзен: 52-седмичен воден журнал“ от Бони Миотай Трейс Amazon
Вижте на Amazon Ако се интересувате да научите повече за себе си и вниманието през призмата на конкретна философия, това 52-седмичен ръководен дневник който е базиран в дзен будизма - и е написан от дзен свещеник и учител - може да бъде чудесен. Един рецензент обобщи: Макар че не става дума за дзен доктрина, монашеска традиция или практики, това със сигурност не ги изключва. Вместо това, това е по-близо до опита да се срещнеш лице в лице с учител и да бъдеш насърчен с няколко думи да изследваш собственото си присъствие, мъдрост и креативност в контекста на традицията и извън нея.
Ежедневните подкани за писане и размисъл в списанието са разделени на седмични и сезонни сегменти, които ви водят през годината. Въпреки това дневникът от 176 страници не е датиран, така че независимо кога го закупите, можете да влезете и да пишете - дори ако това означава да започнете от средата на дневника и да се върнете обратно към началото. Предлага се във версии с меки корици, твърди или спираловидни.
Един рецензент написа: Обичам този дневник! Подканите предизвикват размисъл, артистичността е красива и има много място, за да напишете ежедневната си запис. Очаквам с нетърпение тази практика всеки ден!
5.Това списание със стъпки за действие и фокус върху самообслужването
„Проверка за самообслужване: дневник с насоки за изграждане на здравословни навици и отделяне на време за вас“ от GG Renee Hill Amazon
Вижте на Amazon Тази 166-страница дневник за самообслужване е идеален за всеки, който търси насоки и стъпки за действие в резултат на тяхното размишление. Всяка от неговите подкани е разделена на секции Размисли, Фокусирайте и Правете, насърчавайки замислен диалог със себе си, за да изградите повече моменти на самообслужване през ежедневието си. Подканите му не са датирани или групирани в по-големи сегменти, така че можете да се чувствате свободни да пишете по свой собствен график.
Един рецензент написа: С удоволствие разглеждам този дневник за регистриране. Въпросите са обмислени и настройката е добра, тъй като ви тласка към ПРАВИТЕ/ДЕЙСТВИЕ около начините, които искате да подобрите, коригирате и завъртите. [...] Споделям този опит с няколко други и той ни дава време за саморефлексия, както и време за размисъл в общността с връзки с темите в цялата книга.
6.5-годишен празен вестник за кратки ежедневни записи
Chronicle Books „Един ред на ден: книга с петгодишна памет“ Amazon
Вижте на Amazon Това дневник с един ред на ден има страница за всеки ден от годината и всеки ден е разделен на пет раздела, за да можете да записвате записи за пет години. Отделните страници са отпечатани с дати (напр. 1 януари), но вие сами попълвате годината — така че ако нямате нищо против някои празни места, със сигурност можете да влизате и излизате от дневника, както искате през цялата година . Въпреки това е трудно да пишете само по малко всеки ден и с течение на времето това ще се превърне в петгодишен рекорд, който ще се радвате да имате. Тъй като няма подкани, можете също да се чувствате свободни да използвате дневника, както желаете, независимо дали като традиционен дневник, ежедневен дневник за благодарност или да отговаряте на собствени подкани. Има 370 страници със златисти ръбове и зашит маркер.
Един рецензент написа: Мразя да отделям време за писане, но чух, че винаги е добра идея да погледна назад. Хубаво е да виждам колко сме пораснали. Това позволява това, без да се налага да инвестирате толкова много време. Дава ми представа къде съм бил по това време от живота си и мога да сравнявам деня през годината. Много добър начин за проследяване на растежа. Дори го купих като подарък за някого, защото е страхотна идея.
7.Илюстрирано списание с вдъхновяващи цитати
„Започнете откъдето сте: дневник за самоизследване“ от Мийра Лий Пател, Amazon
Вижте на Amazon Ако търсите допълнително вдъхновяващо изживяване в дневник, помислете за това илюстриран дневник за внимателност , който включва вдъхновяващи, ръчно изписани цитати, заедно с подкани за творческо писане. Той има 128 страници и не е датиран за свободно течащо изживяване в дневник, към което можете да се върнете, когато имате време или желание.
Един рецензент написа: Опитвах се да намеря дневник, който да ми помогне да стана по-внимателен към мислите и действията си. Обичам това. С всяко влизане научавате малко повече за себе си.
как да направя луничките да се открояват
8.Това любимо на рецензента дневник с точки за насочване на собствената си практика на внимателност
LEUCHTTURM1917 Тетрадка Amazon с твърди корици със среден размер A5 с точки
Вижте на Amazon не искамвсякаквиподкани във вашия дневник за внимателност? А празен дневник като този с точки – обичан и от рецензентите за водене на bullet journals – е чудесен избор за самостоятелно изживяване. Можете да форматирате свои собствени страници, да пишете свои собствени подкани и да ги използвате толкова често или колкото искате. Предлага се и с очертани, квадратни или празни страници, но за забавно форматиране и гъвкавост, помислете за избора на популярния стил с точки. Има 251 номерирани страници, индекс, джоб в корицата, две пришити отметки с панделки и се предлага в 24 цвята.
Един рецензент написа: Този бележник е невероятен. Покритието е твърдо, не е твърдо. Страниците са приятни на усещане и приемат чудесно мастило за писалка. Използвам това като ежедневен дневник и наистина ми е приятно да го използвам.
