Този работещ хак на TikTok напълно ще промени начина, по който тренирате
Пролетта е точно зад ъгъла, отбелязвайки завръщането към всичките ви любими тренировки на открито. Ако сте искали да завържете маратонките си и да отидете на джогинг, този съвет за бягане за начинаещи, предоставен с любезното съдействие на TikTok, може да ви помогне да стъпите на земята (буквално).
Изследванията показват, че бягането може да помогне намаляване на стреса и подобряване на настроението ви , освен че повишава физическата сила и издръжливост . Но не може да се отрече, че бягането може да бъде трудно. Независимо дали започвате да бягате за първи път или просто се връщате към рутината на бягане, този хак за бягане на TikTok ще ви помогне да преодолеете тези мили.
Тайната? Синхронизиране на стъпките ви с песните ви, казва сертифицираният личен треньор Антъни Краучели в този TikTok . Всичко, което трябва да направите, е да настроите музиката въз основа на нейните удари в минута (BPM) и е по-вероятно подсъзнателно да бягате с това темпо. Започнете, като проверите вашия фитнес тракер или приложение за вашите стъпки в минута. След това прегледайте текущите плейлисти на Spotify, организирани от BPM, за да намерите плейлист, който съответства на вашия ритъм. По този начин всичко, което трябва да направите, за да зададете и поддържате темпото си, се изпълнява в ритъма на музиката, казва Краучели.
Можете също да използвате този хак, за да постигнете целите си за бягане, казва треньорът по маратон и мислене Сам Тули . Искате ли да направите някои спринтове? Изберете плейлист с по-високи BPM. Предпочитате лек джогинг? Изберете по-ниски BPM. И ако искате да подобрите скоростта, превключете към плейлист с малко по-високи BPM на всеки няколко бягания, за да увеличите безпроблемно темпото си.
Този хак може също да ви помогне да избегнете прегаряне, когато започнете рутинно бягане за първи път, казва Стив Стоунхаус , сертифициран треньор, треньор по бягане и директор на образованието за франчайз студио за управление СТЪПКА . Понякога е лесно да се изгубите в музиката и да бягате по-бързо или по-трудно, отколкото сте възнамерявали, казва той, което може да ви изложи на риск от нараняване. Придържането към ритъм, който работи за вас, ви улеснява да останете в целта, без да прекалявате.
Добавен бонус? Тичането на музика, която обичате, ви помага чувствайте се по-малко уморени и тренирайте по-дълго , според проучване от 2017 гМеждународно списание по физиология, патофизиология и фармакология. Така че, ако сте нов в спорта, записването на мили до ритъма на любимия ви плейлист може да ви помогне да се справите с бягането, дори когато става трудно, казва на Бари инструктор Алекс Сапот . Имате по-добра възможност да разсейвате мозъка си от хипер-фокусиране върху „Искам да се откажа“ и вместо това да се опитвате да ударите ритъма на песента, казва той на Bustle. Само имайте предвид, че може да се изкушите да го разклатите и/или да пеете, докато се движите.
как да измърдя потта от дрехите
Реферирани изследвания:
Осуалд, Ф. (2020). Обхватен преглед на връзката между бягането и психичното здраве. Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/
Такаре, А. (2017). Ефект на темпото на музиката върху изпълнението на упражненията и сърдечната честота сред младите възрастни. Международно списание по физиология, патофизиология и фармакология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/
Експерти:
Антъни Краучели , сертифициран от NCSF личен треньор в Ню Йорк
Алекс Сапот , главен ръководител на учебната програма и инструктор в Лос Анджелис на Бари
сезон 3 на къща от карти
Стив Стоунхаус , NASM-сертифициран личен треньор, треньор на USATF и директор на образованието за СТЪПКА
Сам Тули , треньор по маратон и мислене
