Защо електролитната вода е хидратираща суперзвезда
В колежа бяхте поклонник на хладното синьо Gatorade, но наскоро преминахте към версии на спортни напитки без цялата добавена захар (защото сега се опитвате да спите по график за възрастни,Благодаря ти много). Но тъй като пазарът става все по-наситен с напитки, които твърдят, че са най-добрите за вашата след тренировкаиредовни стари нужди от хидратация, оставате да се чудите – какво е електролитната вода?
Електролитната вода е просто вода с добавени електролити, която може или не може да включва също добавени захари, Алиса Пайк , регистриран диетолог и мениджър комуникации по хранене в Международен информационен съвет за храните (IFIC), казва Bustle. Електролити са електрически заредени минерали, които помагат за регулиране и контролиране на баланса на течностите в телата ни, обяснява Пайк. Ако някога сте се събуждали от нощно излизане дехидратирани - хм, махмурлук - попълването на вашите електролити вероятно ви е помогнало да се върнете на правилния път. Поради естеството на електролитите, те все още могат да добавят изтънчен вкус - може би допълнителна хрупкавост - към обикновената ви вода.
Електролитната вода не е популярна само във вашето местно йога студио, според доклад на Market Data Forecast от април 2021 г. По света, Очаква се електролитните напитки да бъдат индустрия за 1,82 милиарда долара до 2026 г. В доклада се казва, че това увеличение са до голяма степен от Millennials и Gen Z. Много от все по-популярните електролитните напитки не са подсладени — и много от тях дори не са ароматизирани — но това не означава, че дните ви на хубави на вкус спортни напитки са приключили.
Ползи от електролитната вода
Защо да вземете вода с добавени минерали, вместо само обикновените неща? Има много причини. Електролитите са неразделна част от регулиране на кръвното налягане , мускулна контракция , и ниво на кръвната киселина/база (рН). , казва Пайк на Bustle. Има няколко електролита, но големите три, които обикновено се намират в електролитната вода, са натрий, калий и магнезий.
Все пак Пайк казва, че не е нужно специално да търсите електролити във водата си. Водата с електролит не трябва да се счита за „източник на хидратация“, обяснява тя. Всичко зависи от това колко енергия (и пот) упражнявате и в резултат на това колко електролити, от които се нуждаете да попълните .
най-страшните романи на Стивън Кинг
Освен ако не се потите много повече, отколкото обикновено, вероятно сте добри с обикновена стара вода, казва Пайк на Bustle. Най-вероятно ще се нуждаем от попълване на електролити, ако сме дехидратирани от много изпотяване (например след дълга, тежка тренировка или ако сме били навън през дълъг, горещ летен ден), казва тя. Болестта може също да е причина да се обърнете към любимата си електролитна напитка. Ако наскоро сте имали стомашна грешка, която включва повръщане или диария, вероятно сте дехидратирани и имате нужда от попълване на [електролити], обяснява Пайкс.
Електролитна вода срещу Спортни напитки
Искате да си вземете малко електролитна вода от CVS и погледът ви се дърпа надолу по пътеката към всички красиви цветове на спортните напитки. Има ли разлика между електролитната вода и, да речем, Gatorade?
Докато класическите спортни напитки обикновено имат електролити, те също често включват добавени захари. Това е полезно, ако търсите напитка с въглехидрати, която да ви даде допълнителен прилив на енергия. Но ако искате нещо, което е най-вече само вода (което може да се случи особено, ако имате грип), Пайк казва, че може да искате вместо това неподсладени електролитни напитки.
ти всъщносттрябваелектролитна вода или спортна напитка по време на тренировка? Пайк казва, че зависи. Помислете за интензивността и продължителността, съветва тя. Ако ти си трениране за час или по-малко , обикновена вода ще свърши работа. Но ако тренирате 75 минути или повече (или ако е много горещо навън), тогава електролитната напитка е добра идея по време или след тренировка.
Електролитна вода срещу Алкална вода
Може би вашият приятел във фитнеса има алкална вода вместо електролит, когато тренира. Компаниите твърдят, че алкалната вода - която е по-малко кисела от обикновената, неутрална вода - може подпомагат храносмилането, забавят стареенето и повишават минералното съдържание в тялото си . Така че трябва ли да опитате алкална вода вместо вода с електролит?
Изследванията не подкрепят ползата за здравето от консумацията алкална вода над обикновена вода , обяснява Пайк. През 2007 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) публикува изявление, в което се казва, че просто няма достатъчно доказателства в подкрепа на твърденията на компаниите, че алкалната вода може да предотврати загубата на костна маса . Така че може да искате да се придържате към електролитите си, ако търсите малко изисканост във вашата H2O.
какво е вдовишки връх
Къде да купя вода с електролит
Ако искате да скриете малко електролитна вода в чантата си за фитнес, може да е трудно да го намерите в местния супермаркет. Можете да закупите електролитна вода от редица марки онлайн, включително:
Някои от тези електролити се предлагат под формата на таблетки, което означава, че можете да ги пуснете в обикновената си бутилка за вода или чаша. Независимо дали преодолявате грипа или се измъквате от класа по CrossFit този уикенд, тялото ви ще оцени допълнителния удар на хидратацията.
Реферирани изследвания:
Икбал, С. (2019). Ефектът на електролитите върху кръвното налягане: Кратко резюме на мета-анализите. Хранителни вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Юнг, А. (2005). Влияние на хидратацията и добавянето на електролити върху честотата и времето до появата на свързаните с упражнения мускулни крампи. Вестник за атлетическо обучение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Детерминанти на pH на кръвта в здравето и болестта. Crit Care. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Ору, С. (2018). Роля на функционалните напитки за спортни резултати и възстановяване. Хранителни вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Шриманкер, И. (2021). Електролити. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Експерти:
Алиса Пайк , R.D., мениджър комуникации за храненето в Международния съвет за информация за храните (IFIC)
