Запознайте се с предизвикателството Plank, което става вирусно в TikTok

Отминаха всякакви предизвикателства за тренировки вирусен в TikTok за последната година или нещо повече, особено с повече хора, работещи у дома. И едно от най-добрите трябва да е супер закачливото Cupid shuffle plank предизвикателство, зададено към песента от 2007 г. Купидон Разбъркване от не друг, а Купидон. (Кажете това три пъти бързо.)

Според Мелиса Бойд, главен треньор и директор по фитнес програмиране и развитие на треньори с Метеорологично време , една от причините хората да ги обичат дъска предизвикателства е, защото не изискват оборудване, така че можете да ги правите по всяко време и навсякъде. Те също така са насочени към ядрото, казва Бойд, което повечето хора обичат да работят по една или друга причина. Но най-важното, добавя тя, е, че хората просто обичат социалното предизвикателство.

лесни прически за завръщане вкъщи направете сами

Вижте в TikTok хештаговете # CupidShuffleChallenge — която има над 76 милиона гледания — за да видите как забавната песен се е превърнала в незначителна мъчителна рутина на дъската. Въпреки че ще има малки вариации в зависимост от това кого гледате, повечето хора започват в a висока дъска , след това потопете бедрата им надясно, вкарайте дясното им коляно, потопете бедрата им наляво, вкарайте лявото им коляно и след това редувайте ритането на краката им нагоре, преди да се спуснете в дъска за предмишницата.

Всичко се вписва идеално с текстовете на Купидон, които се повтарят надясно, надясно и наляво, наляво и също сега го вървят сам, сега го вървят сам. Можете ли да си представите тренировката? Прочетете по-долу, за да видите какво друго включва предизвикателството Cupid Shuffle, както и кои мускулни групи ще работите, като го опитате.

Предимства на тренировката Cupid Shuffle Plank

Нека започнем с предимствата на планка за предмишницата. Този ход е особено ценен, защото тренира ядрото по начин, който отразява основната функция на ядрото през целия ден - поддържане на добра стойка, казва Бойд. Тя добавя, че планковете работят дълъг списък от мускули, но са насочени предимно към корема, косите и еректори на гръбначния стълб (мускулите, облицоващи гръбнака ви). Укрепете тези мускулни групи и ще се насладите на по-добра стойка, намален риск от нараняване и подобрено атлетично представяне, казва Бойд.

Докато текстът на песента продължава, вие ще потопете бедрата си надолу надясно, след това надолу наляво. Това е движение, което ефективно работи върху косите мускули чрез добавяне на усукващо, динамично движение, обяснява Бойд, което носи повече предизвикателство за сърцевината.

След това ще придърпате дясното си коляно към левия си лакът, преди да редувате дърпането на лявото коляно навътре, за да докоснете десния си лакът (за да съответства на текста на песента, разбира се). Както казва Бойд, мускулите работеха и ползите от планинските катерачи са подобни на тези от планк с няколко допълнения. Приближаването на коляно към лакътя добавя още едно предизвикателство, което натоварва ядрото, което от своя страна ви принуждава да стабилизирайте тялото си така че оставаш в дъска.

След като преминете през средата на предизвикателството Cupid Shuffle, ще вдигнете нещата нагоре, като буквално ритате краката си назад. Добавяне на повдигане на крака ще предизвика ядрото още малко, защото единият крак е напуснал земята, обяснява Бойд. Седалищните мускули на този повдигнат крак също ще бъдат малко по-предизвикателни. Някои хора също пристъпват с крак встрани в този момент от песента, за да увеличат трудността, като същевременно поддържат дъската си. Ще почувствате тази част и в косите си мускули.

как да боядисвате корените и косата равномерно

И накрая, вие ще получите малко работа с ръцете, като вдигате и спускате от дъска на предмишницата към висока дъска, докато песента върви, сега я ходете сами, сега я ходете сами. Изгарянето ще бъде най-вече в мускулите на трицепса на гърба на ръката ви. След това не се колебайте да се спуснете по корем, за да се възстановите.

И така, струва ли си да опитате Cupid Shuffle? Докато разбирате ограниченията си и използвате добра форма, това е страхотна основна тренировка, казва Бойд. Добавете го към рутината си два до три пъти седмично и ще видите подобрена сила на сърцевината. Трудно е, така че не забравяйте да се забавлявате, докато се движите с текста – точно както направихте, когато за първи път чухте тази песен през 2007 г.